ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ

  ПСИХОЛОГІЧНА СТІЙКІСТЬ ТА ЯК ЇЇ ТРЕНУВАТИ

Сьогодні кожен з нас стикнувся з травматичною і стресовою ситуацією – війною на рідній землі. Але важкі часи впливають на нас по-різному. Можливо ви помітили, що одні люди виходять з кризи сильнішими, а інші опускають руки. Чому? Вся справа у психологічній стійкості. 

Для чого потрібна психологічна стійкість❓

🔸 У світі, який швидко змінюється, складні ситуації є повсякденною реальністю. І людям з розвиненою психологічною стійкістю легше впоратися з новими обставинами. 

Також:

🔸 Психологічна стійкість впливає і на загальне самопочуття. Ви будете демонструвати менше напруги чи фізичних реакцій на стресові ситуації. 

🔸 Стійкість також допомагає активно планувати свої думки та дії. Це позбавить вас занепокоєння і дозволить побачити нові напрямки дій: загалом ви будете більш відкриті для змін в особистому та професійному житті. 

Як тренувати психологічну стійкість❓

*🔆 ПРИЙНЯТТЯ*

Це здатність прийняти минулі та поточні події та змиритися з речами, які ви не можете змінити.

*💪 Вправа*:

Почніть з прийняття себе. Подумайте, що вам не подобається в собі. Це може бути фізична особливість чи поведінковий патерн. Які його аспекти ви можете прийняти? Дозвольте собі бути недосконалим, а також прийняти свої слабкості. 

*🔆 ПОЗИТИВНИЙ ВНУТРІШНІЙ НАСТРІЙ*

Мати позитивний внутрішній настрій означає прийняти оптимістичний погляд на світ, речі, людей та себе.

*💪 Вправа*:

Вдячність підвищує вашу психологічну стійкість. Ведіть щоденник подяки. Це допоможе вам щодня зосереджуватися на позитивних речах у вашому житті та приділяти їм більше уваги. Щоранку записуйте три речі, за які ви вдячні, і щовечора три події або зустрічі, які вам особливо сподобалися.

*🔆 САМОЕФЕКТИВНІСТЬ*

Самоефективність означає впевненість у власних силах і здатність впливати на певні речі.

*💪Вправа*:

Якщо ви знаєте, використовуєте і тренуєте свої сильні сторони, ви постійно будете набувати більше впевненості у своїх силах і, таким чином, навчитеся самоефективності. Запишіть свої сильні сторони і зосереджуйтесь на них, коли ви не впевнені. Що я можу зробити добре? Що робить мене особливим? Крім того, ви можете запитати друзів, що вони особливо цінують у вас.

🔆ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ

Взяти на себе відповідальність означає визнати ту роль, яку ви граєте у ситуаціях та подіях.

💪 Вправа 

Регулярно розмірковуйте над своєю поведінкою та діями та не перекладайте провину на інших. Подивіться на складну ситуацію з іншого погляду і спробуйте винести урок з кожної проблеми. Повідомте про свої кордони і вчіться говорити «ні».