ТЕХНІКИ

 Психологічна техніка для зняття тривоги «4 стихії»

🔸 Повітря

Завдання: нормалізувати дихання

Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять. Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (коротший вдих). Мінімум 8 разів

🔸 Вода

Завдання: знизити рівень тривоги

Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. 

🔸 Земля

Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло, повернутися у просторову реальність

Ось деякі вправи для прикладу👇

📎 Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки чи вголос, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

📎 Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги, поприсідати

📎 Заплющте очі та зробіть масаж очних яблук подушечками долонь

🔸 Вогонь

Завдання: активізувати роботу мозку

📎 Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку.

📎 Дайте відповідь на питання «Хто я» (5 іменників), «Який я» (5 прикметників), «Що я роблю (можу робити)» (5 дієслів). При рахуванні можна загинати пальці на кожну «п’ятірку».