ВПРАВИ

 ВПРАВИ НА РОЗСЛАБЛЕННЯ

РІЗНИХ ГРУП М’ЯЗІВ ТІЛА

Обличчя –

наморщіть ніс і лоб,

ніби нюхаєте щось

неприємне, а потім

розслабте м’язи

обличчя.

Повторити три рази.

Щелепи –

щільно стисніть щелепи,

наче собака, яка висить

на кістці, а потім

відпустіть уявну кістку

й повністю розімкніть

щелепи.

Повторити три рази.

Руки та плечі –

витягніть руки перед

собою, потім підніміть

їх над головою й

потягніть якомога вище.

Після цього опустіть

вниз і розслабте руки.

Повторити три рази.

Кисті рук –

уявіть, ніби щосили

стискаєте апельсин

однією рукою, а потім

кидає його на підлогу

і розслабляєте кисть

і руку. Повторити три

рази, а потім виконати

вправу іншою рукою.

Живіт –

ляжте на спину і всього

на мить максимально

напружте м’язи живота.

Потім розслабте живіт.

Повторити три рази, а

потім виконати цю ж

вправу стоячи.

Ноги й ступні – стоячи

необхідно втиснути

пальці ніг у підлогу, ніби

пісок на пляжі чи м’яч

на підлозі. Почергово

необхідно вдавлювати

кожен палець у підлогу

й розставляти їх

настільки, щоб відчувати

напругу в ногах, а

потім розслабитися.

Повторити тричі.