ТЕХНІКИ САМОДОПОМОГИ

 РОБОТА ЗІ СТРАХОМ

 

Зі страхом важливо і потрібно справлятися, тому що будь-який страх несвідомо притягує до життя події, які допоможуть йому реалізуватися. 

Для первинного опрацювання страху можна використовувати кілька технік: 

 

1️⃣ Візуалізація за допомогою малювання:

🔹 Беремо аркуш, ручку, олівець, або будь-який предмет, який пише. 

🔹 Уявіть свій страх: як виглядає? 

Якого він кольору? 

Яку вона має форму? 

Відчуйте його та намалюйте.

 Зобразіть так, як ви відчуваєте, у всіх деталях. 

🔹 Поговоріть подумки з ним: подякуйте йому за те, що прийшов у Ваше життя, щоб захистити Вас. 

Скажіть йому, що він впорався зі своїм завданням, і тепер Ви його готові відпустити. Уявіть собі, що він Вам відповідає. 

Ми можете побути в діалозі зі страхом і якщо він не поспішає йти, поставити йому кілька питань, чому він ще тут і що потрібно зробити для того, щоб він був готовий покинути Вас.

 Слухайте свій внутрішній голос, не думайте про відповіді. 

Правильним буде те, що перше спадає на думку.

Коли будете готові розлучитися з ним, спаліть або порвіть малюнок, і в цей момент попрощайтеся і відчуйте, як іде ваш страх. 

🔹 Наступним кроком буде візуалізація нового почуття та стану. Відчуйте, який стан ви хотіли б відчувати замість страху, намалюйте це новий образ. Поставте малюнок на видному місці або носіть із собою, як нагадування про новий стан, який наповнює Вас. 

 

2️⃣ Медитація:

Ідеально підходить для тих, хто не має можливості малювати або тих, хто практикує медитації (а якщо не практикував, саме час почати). 

🔹 Увімкніть музику високих вібрацій (є в YouTube маса варіантів), можна і без музики, але буде складніше занурюватися в медитативний стан. 

🔹 Закрийте очі, зробіть 3-5 глибоких вдихів, розслабтеся та максимально відключіть мозок. - Відчуйте, де у вашому тілі живе страх, який він, як виглядає. 

🔹 Виведіть його перед собою, подумки витісніть/виштовхніть його з себе, так, щоб він опинився перед Вами весь, без залишку. 

🔹 Уявіть кохану людину, відчуйте, де у вашому тілі живе це почуття кохання, якого воно кольору, який у нього запах, які відчуття він у Вас викликає. 

🔹 Подумки спрямуйте свою любов на страх, що перебуває перед вами, і розчиняйте його своєю любов'ю, поки він не зникне повністю або не придбає новий образ, який у вас буде викликати позитивні емоції. 

🔹 Наповнюємо страх любов'ю, до моменту, поки не відчуєте в собі стан спокою, наповненості позитивом і любов'ю. 

🔹 Затисніть кулачки та зафіксуйтеся у цьому стані. Запам'ятайте його. У моменти, коли наближатиметься страх, ви завжди можете заплющити очі, затиснути кулачки і згадати цей стан. 

🔹 Подякуйте собі за виконану роботу і розплющуйте очі.

@Psiholog_Olga_Kalashnik