ПСИХОПРОФІЛАКТИКА

 🌊 Вправа "Розмірене сприйняття"

Мета практики: зняття тривожності, перенапруги, емоційної нестабільності.

Завдання: сформувати звичку сприйняття ситуації через роль «врівноваженого спостерігача».

Матеріали: ручка, блокнот, аркуш паперу А3, А4, олівці, фарби.

Вік: від 16 років.

👉Хід роботи:

1. Визначте по 10 б. шкалою ступінь власної тривожності, перенапруги в данний момент.

2. Прикрийте очі і сфокусуйтеся на точці в тілі, де може бути найвища концентрація вашого стану тривожності та перенапруги.

3. На що ця точка схожа? 

Визначте розмір, колір, фактуру, ступінь теплоти та інше.

4. Якби цей образ можна було намалювати, то як він би виглядав на папері?

5. Намалюйте на аркуші чистого паперу виявлений образ, як відчуваєте. Попередньо задайте на аркуші кордони, у вигляді кола.

6. Колір і інтенсивність малюнка вибирайте по самовідчуттю.

👉Аналіз роботи.

1. Що ви намалювали? Дайте ім'я образу?

2. Що образ відчуває зараз? Чому?

3. Як йому хочеться себе відчувати?

4. Що йому для цього потрібно?

5. Як можна йому допомогти?

6. Який емоційний стан був би найкориснішим зараз?

7. Що допоможе виростити цей стан? Домалюйте все, що важливо.

8. Що допоможе зберегти цей ресурсний стан на тривалий час?

9. Що для того можна зробити?

10. Випишіть прості конкретні дії для вирощування цього емоційного стану.

11. Зробіть висновок.

12. Визначте по 10 б. шкалою ступінь власної тривожності, перенапруги після виконання вправи.