Техніка

Заземлення 5/4/3/2/1

За допомогою наших органів чуття ми можемо впоратися із тривогою, відчути себе «тут та тепер», зосередитись на свому тілі.

Спочатку робимо від 10 до 20 якомога глибоких вдихів, затримуємо дихання на декілька секунд, потім повільно видихаємо.

Потім індифікуємо:

🔸5 речей, які можемо бачити за допомогою зору - квіти, сонце, рідні;

🔸4 речі, до яких можна доторкнутися - чашка, телефон, яблуко;

🔸3 речі, які чуєте - муркотіння кота, розмова дітей, власне дихання;

🔸2 речі, які ви можете відчути на запах - аромату кави, парфумів, випічки;

🔸1 річ, яку ви можете відчути на смак - цукерка, лимон, чай.