ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ

 

Один із базових способів зняти напругу в тілі та знизити тривогу — це дихання

Є кілька технік, які можна використовувати як перед сном, так і протягом дня.

Більшого ефекту можна досягти при комбінуванні дихання з техніками “заземлення”, релаксації тощо. Але про них ми розповімо у наступних публікаціях.

Прості техніки дихання:

“Квітка, свічка”

Уявіть улюблену квітку, і повільно вдихайте цей аромат. Потім видихайте, начебто задуваєте свічку.

Зробити таких 6-7 кіл.

“Дихання 4-7-8”

1. Зробіть повний повільний видих, щоб звільнити легені.

2. Після цього потрібно повільно, плавно вдихати 4 секунди. Заповнюйте легені, починаючи з низу живота.

3. Затримайте дихання на 7 секунд.

4. Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.

5. Зробіть паузу на 2-3 секунди, та повторіть наступне коло.

Зробити таких 10-12 кіл.

Дихання животом.

1. Ляжте на спину або сядьте у зручну позу. Розслабтеся і покладіть одну руку на живіт, другу – на груди.

2. Робіть повільний вдих. При цьому живіт повинен виступати вперед, а грудна клітка стискатися і опускатися.

3. Тепер повільно видихай. Грудна клітка під час видиху піднімається і виштовхує повітря.

Наді Шодхана – техніка, яка взята з йоги.

1. Сідайте у зручне положення.

2. Закрийте очі та розслабте тіло;

3. Прикрийте вказівним пальцем ліву ніздрю, і потім повільно вдихайте через праву. При вдиху живіт іде вперед, при видиху притискаємо його до хребта.

4. Прикрийте великим пальцем праву ніздрю, та повільно видихайте через ліву.

Зробіть таких 10-12 кіл.