АНТИСТРЕС

 

«Кольорове» дихання 

проти тривоги

Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності. 

🟢 Займи зручне положення стоячи або сидячи. 

🟢 Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка 🕯️ - квітка 🌼»: 

видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів. 

❗️ Важливо: починати варто з видиху.

🟢 Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання: 

▶️ вдихати приємний для тебе колір, 

◀️ видихати неприємний. 

🟢 Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо). 

Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану. 

🟢 Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.