ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

Техніки заземлення: як відчути ґрунт під ногами

_Коли емоції переповнюють, усі опори втрачено, першим засобом психологічної допомоги можуть стати прості, але дуже ефективні техніки заземлення._

Вони працюють на рівні тіла, дихання, почуттів, інтелекту, допомагають заспокоїтися та відчути себе в реальності.

*✅ Визначте за шкалою від 1 до 10 рівень своєї тривоги.*

*✅ Підведіться на ноги та відчуйте, як вага вашого тіла тисне на ваші стопи.* Поворушіть пальцями на ногах, перенесіть вагу з п’ятки на носок, з одного ребра стопи на інше. Спробуйте уявити, як ваші стопи щільно прилягають до підлоги, як вони міцно тримають ваше тіло.  

*✅ Занурте долоні в ємність із теплою водою.* Зверніть увагу на відчуття, спробуйте поворушити пальцями у воді, підніміть та опустіть долоні – відчуйте, як змінюється температура рук, прислухайтеся до звуків. Можете по черзі дуже повільно пускати руки в ємність з гарячою та холодною водою. 

*✅ Уповільніть дихання.* Намагайтеся вдихати через ніс на рахунок 4 – на 2 затримувати дихання – на рахунок 4-6 видихати ротом. Покладіть руку на живіт і спробуйте відчути, як він підтримує ритм дихання. Дихайте спокійно, без зайвих зусиль.

*✅ Виконайте вправу "5, 4, 3, 2, 1".*

Назвіть:

5 речей, які ви зараз бачите;

4 звуки, які чуєте;

3 речі, до яких можете доторкнутись;

2 запахи, які можете відчути;

1 смак, який можете спробувати.

*✅ Спробуйте зосередитися на рішенні будь-якої математичної задачки.* Наприклад, вирахуйте, скільки років вам буде у 2027 році. А скільки це місяців?

*✅ Визначте знову за шкалою від 1 до 10 рівень своєї тривоги.* Відстежте, що змінилось у відчуттях, як змінилося дихання.

💬 _Виконуйте вправи вдома або в будь-якому місці, якщо вам потрібно заспокоїтися. Застосовуйте їх по черзі або підберіть для себе улюблені._