ВПРАВИ

 «Скульптура» - психологічна вправа

👉 Ця рухова тілесна вправа допоможе краще зрозуміти те, що відчуваєш зараз, вивільнити свої емоції, напруження за допомогою тіла і стабілізувати свій стан. 

Її можна виконувати під час фізичних вправ або окремо, в перерві між буденними задачами. Все, що потрібно, - це твій час та простір, в якому тебе ніхто не потурбує протягом 10-15 хвилин.

👉 Хід вправи: 

🔻 Вибери емоцію, стан чи проблему, яка тебе турбує зараз. 

🔻 Тепер зроби своїм тілом якесь відображення цього (стоячи або сидячи): ніби ти – скульптура, яка зображує те, з чим ти хочеш впоратися. 

Замри  у такому положенні і прислухайся до своїх відчуттів: 

❓Чи схоже таке положення тіла на той стан, який ти хочеш зараз зобразити? 

❓Як тобі перебувати у такій позі? 

❓Що відчуваєш в тілі?

❓Що хочеться зробити? 

👉 А тепер плавно починай рухатись тілом так, щоб поміняти свої відчуття в тілі на більш комфортні. 

🔻 А тепер поміняй на ще зручніші, і нарешті – на найбільш приємні. 

Роби стільки спроб поміняти положення свого тіла, скільки буде потрібно для отримання найбільш приємних відчуттів в тілі. 

🔻 Залишаючись в цьому стані, знов сфокусуй свою увагу на відчуттях у тілі: 

❓Що змінилось? Що зараз відчуваєш? 

❓Чи все тебе влаштовує? 

❓На що зараз схожий твій стан? 

👉 Зафіксуй ці зміни і відчуття в тілі.