ВІЙНА

 😞 У час війни українці живуть в стані постійної тривоги. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо потрапити в пастку хибних способів мислення. Ця спіраль негативних думок може захопити нас, загострюючи відчуття безпорадності.

Ось приклади пасток, з якими найчастіше стикаються люди в тривозі:

🔴 Катастрофізація

Ви уявляєте найгірший сценарій, яким би малоймовірним він не був насправді.

🔴 Читання думок

Ви вірите, що ви знаєте, що думають інші люди, хоч не маєте жодних реальних доказів тому. 

🔴 Ворожіння

Вам здається, що ви можете передбачити майбутні події. 

🔴 Чорно-біле мислення 

Ви думаєте, що можливі лише дуже хороші або дуже погані сценарії майбутнього, але при цьому не бачите можливих проміжних варіантів. 

🔴 Надмірне узагальнення

Ви робите судження про себе або інших людей на основі лише одного або двох досвідів. Ці думки зазвичай містять слова «завжди» або «ніколи».

Є стратегії, які допоможуть подолати пастки тривоги:

🟢 Переключіться на іншу діяльність, щоб відвернути увагу від стресового фактору.

🟢 Назвіть джерело стресу. Це допоможе зрозуміти тип тривоги, з яким ви маєте справу.

🟢 Відділіть ваші припущення про ситуацію від реальних фактів. Проаналізуйте, як ви розповідаєте собі історію про те, що відбувається. Подумайте, чи можливі альтернативні сценарії подій. 

🟢 Вийдіть за рамки власних думок. Уявіть, що б ви порадили людині, яка поділилася б з вами подібною ситуацією. 

Пам'ятайте, ці рекомендації не замінюють консультації з фахівцями з психічного здоров’я, якщо ви потребуєте діагностики та лікування тривоги.