ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

Коло Заціпеніння та справжня причина прокрастинації

В чому ж є справжня причина прокрастинації? Якщо коротко – у мисленні. Людина впадає в прокрастинацію через почуття, які сковують її та позбавляють мотивації. Думки породжують почуття. Тому якщо ви відчуваєте апатію, тривожність, слабкість чи безсилля перед навислими справами, причину потрібно шукати саме у мисленні та своїх хибних переконаннях.

✍️ Щоб перевірити це, прямо зараз запитайте себе, які думки приходять вам на думку, коли ви думаєте про невиконані завдання або плани. Запишіть кожну думку на папері, потім перечитайте їх. Це і будуть ваші помилкові уявлення про себе та обмежувальні установки.

 

🌀Коло Заціпеніння

Тепер, коли ви знаєте, що думки та почуття відіграють ключову роль у механізмі роботи прокрастинації, ми розширимо ваше розуміння ще глибше. Як ви думаєте: людина не діє, бо почувається погано, чи навпаки почувається погано, бо не діє?

❕Парадокс у тому, що обидва варіанти вірні. Чим більше ми прокрастинуємо, тим гірше почуваємося, а чим гірше себе відчуваємо, тим менше що-небудь робимо. Це замкнене коло називається Колом Заціпеніння.

Але поки що у цій схемі не вистачає ще одного дуже важливого елемента – дії. Адже думки провокують у вас не лише емоції, а й штовхають на дії. А ті, у свою чергу, викликають нові думки.

🪴Як вийти з Кола Заціпеніння?

Щоб припинити нескінченно прокрастинувати, потрібно змінити свою поведінку. 

Погляньте на схему: деструктивні дії ведуть до нових деструктивних думок, а ті до нових деструктивних емоцій та дій. Але що якщо почати діяти інакше?

🐣 Коли ви почнете собі вести не так, як завжди, то й думати почнете інакше. А значить, отримуватимете позитивні емоції замість негативних, і вони штовхатимуть вас на нові, але вже позитивні дії. Таким чином Коло Заціпеніння перетворитися на Коло Продуктивності.

©UAMH