ДІАГНОСТИКА

 

Методика

 "Колесо життєвого балансу" 

Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом.

⭐Візьміть ( цей запропонований малюнок) ,або просто аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів ( як на малюнку нижче.) Підпишіть кожен сектор, або позначте варіантами

‼️Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон.

‼️Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу.

‼️Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи.

‼️Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, тренінги, книги, курси.

‼️Духовний розвиток: віра, творчість, мистецтво.

‼️Оточення: рідні, колеги, партнери, сусіди, опоненти, друзі.

‼️Яскравість життя: розвага, відпочинок, хобі, подорож, враження.

‼️Стосунки: сім'я, дружба, любов, секс, спілкування.

✅ Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності. Зробить позначку у кожному секторі . Будьте відвертими з собою і пам'ятайте, що перша відповідь, що спала вам на думку, швидше за все і є правильною.

Вправу можна виконувати оцінюючи задоволеність на даний момент і те, як хотілось би відчувати себе, скажімо, через рік. Достатньо заштрихувати сектори різним кольором.

Колесо, як ми вже писали вище є образ гармонії. І щоб досягти її потрібні певні зміни в житті. Заштрихувавши певні зони ви можете звернути увагу які саме сфери потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло.

✅Після того, як ви визначите сектори, над якими потрібно працювати, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. Наприклад, якщо у вас низька оцінка у секторі "здоров'я та спорт", то трьома кроками покращення можуть бути: ранкова пробіжка, відмова від користування ліфтом, вживання щодня 1,5 л. води.

⭐ Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…» Що ви можете додати у цю фразу щоб зробити власне життя більш багатим, гармонійним і збалансованим? У якому напрямку далі рухатись? Які специфічні сфери життя потребують більшої уваги і яким чином можна досягти в них результатів? Що я можу зробити в найближчі дні, щоб досягти цієї мети?

Методика " Минуле. Теперішнє. Майбутнє"

💭 «Я можу підсумувати все, що дізнався про життя, двома словами: воно триває»

Роберт Фрост

📕 Авторка — Олена Реуцька

Моментами складно розібратися в самому / самій собі, і щось не йде, не рухається, не розвивається, почуваєшся розгубленим / розгубленою. Щось заважає розвиватися та реалізовуватися в робочих моментах і у взаєминах. Куди спрямовані внутрішні ресурси? Куди дівається енергія?

Простий малюнок допоможе зрозуміти, чи живемо ми ілюзіями про втрачені мрії минулого, чи робимо ми ставку на майбутні плани, зрозуміти, в якому ж часі ми застрягли; підкаже, де і як розкрити внутрішній потенціал.

🎯 Професор психології Том Коттл розробив простий, але ефективний тест, проаналізувавши який можна сказати, що людина думає про своє минуле, сьогодення та майбутнє. І як саме уявлення людини, ставлення та думки про це впливають на її життя та емоційний стан. На підсвідомому рівні відкривається залежність від різних подій нашого життя.

✏️ Знадобиться чистий аркуш паперу (краще формату А4) та простий олівець. Знайдіть порівняно спокійне місце, де тихо і ніхто не завадить. Подумайте про себе. Згадайте події минулого, зустрічі та розставання, найбільш значущі події… Тепер обміркуйте те, що відбувається зараз, у сьогоденні. Тепер уявіть свої мрії та плани, реалізація яких важлива для вас, для відчуття щастя.

⭕️ А тепер уявіть о‌брази минулого, сьогодення та майбутнього у вигляді кола. Намалюйте ці кола на папері. Три кола. Підпишіть кожне коло: «минуле», «сьогодення» та «майбутнє».

Малювати можна в будь-якій послідовності. Можна спочатку «майбутнє», потім інше, — малюйте, як вам хочеться, як зручніше, не замислюючись, за першим поривом.

Кола можуть бути різного діаметру, розташовуватися на аркуші, як вам заманеться.

Відкладіть на кілька хвилин аркуш (переверніть лицьовою стороною). А тепер можна розпочати інтерпретацію.

❗️Зверніть увагу на відстань між колами, чи стикаються кола між собою, та на величину кіл.

У житті кожного з нас минуле незмінно впливає на вчинки та плани в майбутньому, а дії його — у теперішньому.

Згідно з інтерпретацією професора Коттла, ідеальним вважається розташування практично однакових за діаметром кіл, які злегка заходять одне на одне. (Малюнок, що нагадує емблему автомобіля «Ауді»). Що це означає? Те, що в минулому людини практично відсутній негатив. І зараз вона робить кроки, які будуть підтримувати її в майбутній кар'єрі та/або особистому житті.

Якщо кола намальовані окремо, і начебто розсипані горохом, — ви не аналізуєте уроки минулого та не робите висновків. Можливо, ви свідомо віддаляєтеся від спогадів. Але це може заважати реалізації планів та амбіцій, і, якщо ви ще/вже не перебуваєте у стосунках, то і пошук партнера / партнерки утруднений.

Якщо коло «минулого» найбільше — це свідчить про те, що певні події в дитинстві чи юності сильно впливають на здатність діяти зараз, планувати та мріяти.

❗️Якщо коло «теперішнього» найбільше — це характерно для прагматичних людей, які зосереджені на собі, на побудові кар'єри. Усе зайве вони відтинають. У поєднанні з маленьким колом «майбутнього» це говорить про те, що перед нами людина, яка живе «одним днем», і про подальшу свою долю не особливо замислюється. Часто не думає про наслідки своїх вчинків.

❗️Якщо найбільше коло «майбутнє» — то події, які тоді відбудуться, дуже важливі. І людина оптимістично дивиться вперед.

Якщо одне коло порівняно з іншими малесеньке — значить, у цей період події мали/мають мінімальне значення та вплив на життя людини.

Малюнок, де кола вписані одне в одне, властивий людям, які зазвичай не здатні розділяти минуле і майбутнє. І якщо виникають труднощі, то зазвичай вони припускають, що все вирішиться само собою, воліючи плисти за течією, не докладаючи зусиль, щоб змінити ситуацію.

У вас тепер є над чим подумати. Знайдіть себе.❤️