ПОРАДИ

 🫂Добрі стосунки: секрет якості життя

Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).

👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.

Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.

Практика передбачає кілька простих кроків:

❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.

❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.

❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.

❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.

❇️ Попроси те саме зробити й іншого.

➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.

❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.

Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.

1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.

2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.

3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».

*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».

**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.