Як учителю запобігти емоційному вигоранню

Автор тексту: Наталя Гладких

Чому вчителі так часто переживають емоційне вигорання та як йому запобігти? Своїми спостереженнями поділилася фіналістка премії Global Teacher Prize Ukraine 2017 та керівниця інклюзивних проєктів ГО «Бачити серцем» Наталя Гладких. Нещодавно вона повернулася з освітнього фестивалю в Хмельницькому EdFest-2020.Next, де провела майстерки на тему «Запобігання професійному вигоранню та ресурси вчителів». 10 важливих моментів, на які варто звернути увагу, Наталя зібрала в цьому блозі.

🔥Вчитель часто забуває про себе. Він віддає все учням, витрачає на них купу сил та часу, але сам про себе не турбується. Забуваючи про свої потреби та інтереси, вчитель може втратити мотивацію в роботі. Через це він може відчувати фізичне виснаження. Вчителі, пам’ятайте в першу чергу про себе!

🔥Мікроклімат у колективі не завжди сприятливий та приязний. Конфлікти в педагогічному колективі є систематичним явищем, особливо коли вони не вирішуються. У кожного з вчителів є власна думка, власне світобачення і сприймання ситуації тут і зараз. Стосунки в колективі потрібно будувати! Говорити та обговорювати будь-яку ситуацію, ділитися успіхами та невдачами! Починати з себе.

🔥 Важливою є емоційна допомога собі на робочому місці. Вчителі — це люди, які переживають різні емоції та почуття. У будь-якій ситуації вчитель має миттєво зреагувати та знайти вихід. Інколи емоції вчителя мають високий градус, зашкалюють, але він нічого з цим не робить, що надалі проявляється в неефективному прийнятті рішень. 

Знайдіть свій інструмент для переживання емоції. Інструменти завжди поруч з нами. Перший — це дихання. Якщо градус емоції зависокий — почніть її видихати. Другий інструмент — це рух! Рухайтеся від учня до учня, перебирайте дрібні предмети в руках, сідайте чи вставайте або ж вийдіть подихати в коридор. Третій інструмент — це звук. Співайте разом з учнями, мугикайте. Надавайте собі вчасно емоційну допомогу. Усвідомлено ставтеся до ухвалення рішень.

🔥 Вчитель є контейнером для 30 чи більше емоційних станів та історій. Йому потрібно зрозуміти кожного, відчути потребу та за тілесними маркерами побачити, що відбувається з дитиною. Вчіть назви емоцій та почуттів разом з учнями, малюйте їх, показуйте, де вони заховалися в тілі! Кажіть про свої почуття учням, колегам, батькам. Розвивайте культуру почуттів!

🔥 Емоційність на уроках, відкриті жести, роз’яснення учням теми, індивідуальний підхід до кожного, спостереження за всім класом одночасно та ще тисяча справ за день призводить до фізичного виснаження та втрати енергії. Не поповнюючи сили, на наступний день можна бути неефективним. Ресурси — це запас сил, енергії, можливості. Є різні види ресурсів: тілесні, аудіальні, візуальні, смакові та інші. Для когось ресурс — це спорт, танці, а для когось — смачні цукерки та кава, для когось — відпочинок наодинці. Знайте про свої ресурси, поповнюйте їх щодня, приділяйте увагу своєму тілу та собі. Поповніть свою посудину, бо на наступний день з неї потрібно буде віддати учням.

🔥 Відпочинок на роботі.
У нас була довга дискусія з цієї теми. Особливо для вчителів початкових класів вона була гострою. Вони навіть на 5 хвилин не можуть дозволити собі відпочити, бо нема кому придивитися за дітьми. Відпочинок, щоб просто вдихнути свіжого повітря, знизити емоційний градус, випити каву, привести себе до ладу, має бути. Виносьте цю тему як труднощі в роботі для обговорення в педагогічному колективі, вирішуйте разом, як зробити собі 5-хвилинний відпочинок.

🔥 Супервізія. 
Тільки в деяких школах почалася супервізійна робота. Я тому дуже радію, бо тепер вчителі зможуть обговорювати труднощі в роботі, говорити про свої почуття, відновлюватися, ставати на місце одне одного тощо. Супервізія — важлива для всієї школи. Нехай вона почнеться в кожній школі.

🔥 Стресостійкість та вчителі. 
Чи вчать вчителів давати раду стресовим ситуаціям? А вони вчать учнів справлятися з власним стресом? Важливість цих знань полягає в тому, що це наше життя, і ми маємо вчитися, як справлятися з труднощами у своєму житті, як протистояти, як жити та радіти життю.

Школа має вчити життя.

🔥 Робоче місце вчителя — не щось фантастичне та ілюзорне, а свій острівець безпеки та комфорту. Власне місце вчителя, яке є тільки його, з тими речами, на які хочеться дивитися та де можна порадіти й відновитися. Облаштовуйте власне робоче місце. Привчайте до цього учнів. Вчіть про особисті кордони та їх порушення.

🔥 Повертайтеся обличчям до себе! Пишіть бажання! Пробуйте, експериментуйте, творіть! Якщо буде подобатися Вам, то обов’язково сподобається учням! Перевіряйте на собі! Вчіть не тільки на уроках!






😩 Як знайти ресурси подолання життєвих труднощів?


🤝Для подолання складної життєвої ситуації людині потрібні сили та енергія. У важку хвилину можна звернутися за допомогою до інших людей, які мають можливості та компетентність, спробувати відшукати точки опори в навколишньому світі, природі, улюбленій справі. Все це – зовнішні ресурси людини.


💗Ще можна черпати сили у собі самому, у своїх почуттях, спогадах, досвіді. Це внутрішні ресурси людини, які допомагають їй стати сильнішими, впевненішими, ефективнішими, жити наповненим, цікавим життям.


❓Як знайти власні ресурси та навчитися їх використовувати?


🔑 Згадайте щось приємне та дороге для вас. Подумки поверніться в той момент, коли ви досягли хороших результатів у будь-чому, постарайтеся налаштуватися на ту ж емоційну хвилю. Якщо можливо, повторіть якусь ситуацію чи дії, що давали відчуття підйому. Це допоможе поринути у ресурсний стан. Наприклад, якщо ви отримували багато енергії від спілкування з цікавими для вас людьми, спробуйте знайти час/можливість для зустрічі з ними.


🔑 Будьте допитливі та навчайтеся невідомому раніше. Світ не стоїть на місці, постійно відбуваються якісь зміни, відбуваються відкриття та створюється щось нове. Якщо людина цікавиться тим, що відбувається навколо, росте особистісно та професійно, вона наповнюється енергією. Таким чином, активізуються ресурси, які без постійного підживлення виснажуються.


🔑 Дбайте про своє тіло. Це ваша енергія, здоров'я та сила. Необов'язково робити щось дуже складне – достатньо привнести у своє життя хоча б невеликі фізичні навантаження. Велосипед, біг, плавання… Виберіть той вид занять, який вам до вподоби. Нехай це буде лише 5 хвилин вправ, але робіть їх регулярно.


🔑 Ставте собі реальні цели. Якщо людина береться за нездійсненне завдання, скільки б він не докладав зусиль для її досягнення, результатом буде розчарування, смуток чи злість. Мета повинна бути не надто легкою, але й не надто важкою. Здійснивши задумане, людина відчуває гордість, задоволення. Це допомагає знайти власний ресурс.


🔑 Зробіть вправу 🏺“Глечик ресурсів”. Вона підтримає у будь-якій ситуації, покращить настрій та додасть сил. Візьміть аркуш формату А4, ручку та кольорові олівці. Намалюйте великий глечик. Він не простий, а чарівний. У ньому знаходяться ваші ресурси (те, що дозволяє почуватися радісним і щасливим, що подобається робити, в тому числі і те, що ви колись любили робити, але потім забули, або те, чого хотіли навчитися, що не наважувалися зробити, а хочеться, тощо). Впишіть свої ресурси знизу вгору, до шийки. Пишіть щільно, поки глечик не буде заповнений ресурсами до країв. Тепер подивіться на глечик, повний ресурсів. Що ви відчуваєте? Побудьте трохи у цьому стані. Потім щоранку діставайте малюнок, вибирайте із глека щось, нехай маленьке, і зробіть це!

#Психолог_онлайн #консультація #ресурс 


🙂 Пам'ятайте, у різні періоди життя ми переживаємо різний досвід. І якщо смуга труднощів у вашому житті затягнулася, то не варто забувати про себе в інших станах, ресурсніших і позитивніших. Щоб не зважати на це, можете зробити слайди або альбом з фотографіями.


💼 А якщо з якихось причин ви не можете знайти власні ресурси, то завжди можете звернутися за допомогою до фахівців психологічної допомоги.



😩 Як знайти ресурси подолання життєвих труднощів?


🤝Для подолання складної життєвої ситуації людині потрібні сили та енергія. У важку хвилину можна звернутися за допомогою до інших людей, які мають можливості та компетентність, спробувати відшукати точки опори в навколишньому світі, природі, улюбленій справі. Все це – зовнішні ресурси людини.


💗Ще можна черпати сили у собі самому, у своїх почуттях, спогадах, досвіді. Це внутрішні ресурси людини, які допомагають їй стати сильнішими, впевненішими, ефективнішими, жити наповненим, цікавим життям.


❓Як знайти власні ресурси та навчитися їх використовувати?


🔑 Згадайте щось приємне та дороге для вас. Подумки поверніться в той момент, коли ви досягли хороших результатів у будь-чому, постарайтеся налаштуватися на ту ж емоційну хвилю. Якщо можливо, повторіть якусь ситуацію чи дії, що давали відчуття підйому. Це допоможе поринути у ресурсний стан. Наприклад, якщо ви отримували багато енергії від спілкування з цікавими для вас людьми, спробуйте знайти час/можливість для зустрічі з ними.


🔑 Будьте допитливі та навчайтеся невідомому раніше. Світ не стоїть на місці, постійно відбуваються якісь зміни, відбуваються відкриття та створюється щось нове. Якщо людина цікавиться тим, що відбувається навколо, росте особистісно та професійно, вона наповнюється енергією. Таким чином, активізуються ресурси, які без постійного підживлення виснажуються.


🔑 Дбайте про своє тіло. Це ваша енергія, здоров'я та сила. Необов'язково робити щось дуже складне – достатньо привнести у своє життя хоча б невеликі фізичні навантаження. Велосипед, біг, плавання… Виберіть той вид занять, який вам до вподоби. Нехай це буде лише 5 хвилин вправ, але робіть їх регулярно.


🔑 Ставте собі реальні цели. Якщо людина береться за нездійсненне завдання, скільки б він не докладав зусиль для її досягнення, результатом буде розчарування, смуток чи злість. Мета повинна бути не надто легкою, але й не надто важкою. Здійснивши задумане, людина відчуває гордість, задоволення. Це допомагає знайти власний ресурс.


🔑 Зробіть вправу 🏺“Глечик ресурсів”. Вона підтримає у будь-якій ситуації, покращить настрій та додасть сил. Візьміть аркуш формату А4, ручку та кольорові олівці. Намалюйте великий глечик. Він не простий, а чарівний. У ньому знаходяться ваші ресурси (те, що дозволяє почуватися радісним і щасливим, що подобається робити, в тому числі і те, що ви колись любили робити, але потім забули, або те, чого хотіли навчитися, що не наважувалися зробити, а хочеться, тощо). Впишіть свої ресурси знизу вгору, до шийки. Пишіть щільно, поки глечик не буде заповнений ресурсами до країв. Тепер подивіться на глечик, повний ресурсів. Що ви відчуваєте? Побудьте трохи у цьому стані. Потім щоранку діставайте малюнок, вибирайте із глека щось, нехай маленьке, і зробіть це!

#Психолог_онлайн #консультація #ресурс 


🙂 Пам'ятайте, у різні періоди життя ми переживаємо різний досвід. І якщо смуга труднощів у вашому житті затягнулася, то не варто забувати про себе в інших станах, ресурсніших і позитивніших. Щоб не зважати на це, можете зробити слайди або альбом з фотографіями.


💼 А якщо з якихось причин ви не можете знайти власні ресурси, то завжди можете звернутися за допомогою до фахівців психологічної допомоги.