СКАРБНИЧКА ТЕХНІК

 

20 технік зменшення тривожності в дітей віком

Рене Джайн, автор програм зменшення тривожності у дітей, ділиться цілим набором корисних технік. Вона підкреслює, що кожна дитина унікальна і деякі техніки можуть підійти одній і не підійти іншій дитині. Тим не менш вона рекомендує спробувати кожен прийом три-чотири рази перш, ніж зробити висновок про її корисність.

Знайома ситуація: дитина місяць тільки й каже про свято, на яке його запросили, а потім відчайдушно відмовляється туди йти: «Там будуть незнайомі люди, зі мною ніхто не захоче грати, у мене болить живіт, давай повернемося додому!» Часто ні наша увага, ні турбота, ні запевнення в тому, що все буде добре, не допомагають дитині впоратися із тривожністю. Ось техніки, які діють - підберіть ті, які підходять саме вашій дитині та вашій родині.

Що написано пером…

1. Дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science, доводить користь простого прийому: написати на папері те, що вас непокоїть, не подобається, лякає і порвати папір! На шматки. І викинути. Це справді сприяє зменшенню стресу. Запропонуйте дітям написати свої страхи на аркуші паперу, а потім порвати і викинути його разом зі страхом та занепокоєнням.

2. Щоденник занепокоєння: дослідники з Гарварду з'ясували, що ми можемо зменшити рівень стресу від факторів, що турбують нас, на 6 місяців, якщо протягом чотирьох днів поспіль будемо писати по 15 хвилин на день про те, що нас турбує. Якщо у вас схильне до занепокоєння дитина, запропонуйте йому придбати таку звичку «виписувати» свою тривогу.

3. Напишіть листа. Доктор Крістен Нефф з університету Остіна стверджує, що це дуже дієва техніка: напишіть листа самому собі, ніби стрес відчували не ви, а, скажімо, ваш найкращий друг. Доброзичливо і об'єктивно поспівчувайте і допоможіть порадою хорошій людині — вам, коханій. Прекрасна техніка і для дорослих, і для дітей.

4. Тихо сам із собою. Поговоріть зі своїм занепокоєнням. Потрібно дати занепокоєнню обличчя та ім'я. Діти можуть вибрати ляльку або іншу іграшку, яка втілюватиме їхній стрес — нехай вони поговорять з нею, пояснять, що турбуватися не варто, все буде добре.

5. Взяти себе до рук. Обійміть себе. Фізичний контакт сприяє виділенню окситоцину, гормону гарного настрою та знижує рівень кортизолу – гормону стресу. Наступного разу, коли дитина турбуватиметься, навчіть її обіймати себе.

6. Потерти вуха. Тисячолітня традиція китайського акупунктури стверджує, що заспокоїтися можна просто втративши вуха. Навчіть дитину цього прийому: нехай вона протягом п'яти секунд стискає пальцями мочку кожного вуха.

7. Тримайте себе за руку. Дослідники виявили, що пацієнт, який тримає когось за руку під час медичних процедур, краще контролює фізичні та психологічні прояви занепокоєння. Навчіть дитину в момент занепокоєння тримати руки зі сплетеними пальцями разом, поки тривога не почне відступати.

8. Йога. Журнал Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics опублікував дослідження, яке показує, що діти, які займаються йогою, не тільки зміцнюють м'язи, а й стресостійкість. Якщо ви і ваша дитина з йогою не знайомі, можна робити вправи на розтяжку.

9. Деяким дітям глибоке дихання та медитація не допомагають, а лише посилюють їхній стан. Їм треба робити навпаки – застосовувати фізичні зусилля. Наприклад, зі всієї сили натиснути на стіну, напружуючи м'язи рук, ніг, спини, преса, рахуючи до 10. Потім глибоко дихати, рахуючи до 10, і так тричі.

10. Поза супергероя. Уявіть собі, що замість згорбитися і вдавитися в стілець, ви розправили плечі, схрестили руки на грудях і стали прямо. Бетмен? Зорро? Супервумен? Так, поза переваги допомагає зменшити занепокоєння і стрес, навчіть цю дитину - лише дві хвилини в ролі Людини-Павука і все гаразд.

11. Фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів у нашому організмі, тому й самопочуття покращується. Нехай ваша дитина стрибає і скаче, якщо їй це допомагає позбутися занепокоєння.

12. Реальний світ замість екранів. Наука підтверджує, що засилля гаджетів погіршує сон дітей та посилює тривожність. Влаштуйте дитині пригоду: тиждень без гаджетів, а замість них – креативні ігри.

13. Прогулянка природою. Дослідники зі Стенфорда з'ясували, що парки та ліс чудово діють на школярів: діти можуть «з'єднатися» з реальним, матеріальним світом через відчуття всіх його характеристик. Це заспокоює свідомість та прибирає тривожність.

14. Вода - надійний союзник у боротьбі зі стресом. І це означає, що потрібно не лише дивитися на річку чи водоспад. Іноді достатньо пити більше води. Адже мозок складається з неї на 85% і якщо ви п'єте недостатньо, це погіршує його роботу.

15. Всього 10 хвилин у теплій чи прохолодній ванні – і дитині стане набагато легше. Доведено сторіччями гідротерапії.

16. Слухати більше. Нехай дитина слухає музику. Будь-яку, яка йому подобається. Нехай підспівує та танцює!

17. Книголюби знають, як важко відірватися від захоплюючої книги. Почитайте щось цікаве вголос вашій дитині, розкажіть історію або запропонуйте хорошу аудіокнигу, яка перенесе дитину у світ, де немає ні занепокоєння, ні тривоги.

18. Робити добро — не тільки правильно і добре, а й терапевтично корисно. Дослідники відзначають покращення самовідчуття у людей, які регулярно допомагають іншим, не чекаючи нагороди чи похвали. Навчіть вашу дитину робити добре, це обов'язково знизить рівень її тривожності.

19. Будьте другом своїй дитині. Дружити - це означає вміти розпізнавати моменти, коли друг потребує тебе, і охоче допомагати йому. Будьте другом вашій дитині: вислухайте, про що вона турбується, і постарайтеся безпосередньо допомогти і підбадьорити.

20. Переймаються всі. Розкажіть вашій дитині про те, що її тривога — це не щось надзвичайне. Дуже багато людей, багато дітей турбуються і турбуються щодня. Нічого страшного в цьому немає, можна спокійно обговорювати цю тему в компанії однолітків. А разом – нічого не страшно!