КОРИСНІ ВПРАВИ

  Техніка почергового дихання Наді Шодхана

Ця коротка, але дієва вправа, заснована на техніці глибокого почергового дихання. Вона однаково допомагає як забезпечити киснем обидві півкулі нашого мозку, так і суттєво знизити накопичену за день напругу та тривогу.

👉 Регулярне ж виконання цієї техніки допомагає:

☑️ підвищити здатність до концентрації розуму;
☑️ покращити роботу кардіорисператорної системи;
☑️ відновити баланс лівої та правої півкуль мозку;
☑️ активізувати роботу нервової системи.

Алгоритм вправи:

1️⃣ Займи зручне положення сидячи. 

2️⃣ Підніми праву руку до обличчя і помісти вказівний і середній пальці між бровами. Великий і безіменний пальці постав на ніздрі.

3️⃣ Легенько затисни праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихни через ліву.

4️⃣ Вдихнувши повністю, затримай дихання. Затисни ліву ніздрю безіменним пальцем і, давши правій розкритися, видихни через неї.

5️⃣ Вдихни через праву ніздрю ➡️ затримай дихання ➡️ закрий праву ніздрю ➡️ відкрий ліву і видихни  повітря через неї.

6️⃣ Повтори так 5 -10 циклів, дозволяючи своїй увазі слідувати за вдихами та видихами.

❗️Протягом вправи намагайся зрівняти довжину вдихів, видихів та пауз. Наприклад, вдих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків, видих на 5 рахунків, пауза на 5 рахунків.