ТЕХНІКИ

  «Я даю собі раду»: аналіз трьох рівнів стресу

Ця техніка допомагає зменшити стрес і тривогу, шляхом оцінки та усунення джерел стресу на трьох різних рівнях: фізичному, емоційному та когнітивному. Виконання перед сном сприяє кращому засинанню.

🟢 Знайди тихе місце:  розмістись на ліжку або на зручній поверхні, де плануєш спати.

🟢 Ляж на спину, розслаб руки і ноги.

🟢 Закрий очі і зверни увагу на те, що відбувається в тілі. Спостерігай - чи є будь яке напруження в ньому? Якщо так, дозволь собі  його відчувати.

Тепер переходь до аналізу трьох рівнів стресу.

❇️ Фізичний рівень:

    - Закрий очі і зверни увагу на своє тіло. Відчуй будь-яке фізичне напруження чи дискомфорт.
    - Уяви, що «працюєш» з цим напруженням. Наприклад, що м'яко розминаєш напружені м'язи, або робиш розслаблюючий масаж.
    - Дай собі кілька хвилин, щоб відчути, як це фізичне напруження поступово зменшується.

💠 Емоційний рівень:

    - Зосередься на своїх емоціях. Визнач, які емоції відчуваєш тут і зараз(тривога, сум, роздратування).
    - Уяви, що ці емоції представлені як кольорові обʼєкти або хмари. Дай їм форму та колір.
    - Зроби кілька глибоких вдихів і уяви, як ці емоції розсіюються і відходять, як розсмоктуються або зменшуються до невеликих частинок.

🌀 Когнітивний рівень:

    - Подумай про думки, які турбують тебе. Це можуть бути тривожні думки про майбутнє або минуле.
    - Уяви ці думки як записані на шматочках паперу або на екрані.
    - Повільно уявляй, як знищуєш або видаляєш ці папірці/зображення: можеш розірвати їх, видалити або поставити на паузу.

➡️ Після роботи з усіма трьома рівнями, зроби  кілька глибоких вдихів і видихів.
 
🟢 Візьми кілька хвилин для того, щоб усвідомити відчуття розслаблення в усьому тілі.

🟢 Повільно повернися до реального світу, зберігаючи відчуття спокою і легкості.