ТРИВОЖНІСТЬ

 Подолання тривожності у дітей: способи та ідеї стабілізації психологічного стану під час війни

У часи війни діти, як і дорослі, переживають сильний стрес, тривожність та емоційне напруження. Вони не завжди можуть висловити свої почуття словами, але їхній емоційний стан впливає на поведінку, навчання та загальне самопочуття. Завдання дорослих — допомогти дітям впоратися з тривогою та створити для них атмосферу безпеки й стабільності.

Ось кілька способів, які можуть допомогти стабілізувати психологічний стан дитини:

1. Створення відчуття безпеки

 • Говоріть із дітьми спокійним, впевненим тоном. Важливо пояснювати ситуацію, але без зайвих деталей, які можуть викликати страх.

 • Забезпечте стабільний розпорядок дня — це допомагає дитині відчути контроль і передбачуваність у житті.

2. Дозвольте дитині висловлювати емоції

 • Заохочуйте дитину говорити про свої страхи чи переживання. Слухайте без критики чи засудження.

 • Використовуйте творчі способи для вираження емоцій: малювання, ліплення, написання історій або ведення щоденника.

3. Фізична активність і релаксація

 • Рухова активність допомагає зменшити рівень тривоги. Це можуть бути прогулянки, танці, заняття спортом або прості вправи.

 • Вчіть дитину простим технікам дихання: наприклад, глибокий вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки і повільний видих на 4.

4. Обмеження негативної інформації

 • Уникайте надмірного перегляду новин у присутності дітей. Новини можуть посилювати їхній страх і тривогу.

 • Замість цього створюйте позитивний інформаційний простір — розповідайте про добрі вчинки людей, які допомагають іншим.

5. Гра як спосіб зцілення

 • Гра — це природний спосіб для дітей адаптуватися до складних обставин. Вона допомагає їм зрозуміти і впоратися з тим, що відбувається.

 • Ігри, пов’язані зі сценаріями захисту або перемоги, можуть допомогти дитині відчути себе сильнішою.

6. Фокус на позитиві та вдячності

 • Щовечора запитуйте дитину, що хорошого сталося за день. Це допомагає формувати звичку помічати позитивне навіть у складних умовах.

 • Вчіть дитину дякувати за прості речі — це зменшує рівень тривоги та покращує емоційний стан.

7. Підтримка зв’язків і соціальної взаємодії

 • Якщо є можливість, забезпечте дитині спілкування з друзями, однокласниками чи іншими дітьми. Спільні ігри чи онлайн-зустрічі допоможуть зменшити ізоляцію.

 • Покажіть дитині, що вона не самотня: родина, друзі та багато інших людей підтримують і захищають її.

8. Професійна допомога

Якщо ви помічаєте, що тривожність дитини не зникає, а навпаки, посилюється, не бійтеся звертатися до психолога. Фахівець допоможе знайти індивідуальний підхід та надати необхідну підтримку.

Діти надзвичайно чутливі до емоційного стану дорослих. Тому важливо самим залишатися максимально спокійними та врівноваженими. Наша турбота, любов і розуміння — це найкраща підтримка для дитини в цей складний час.

Діліться цими порадами, адже спокій дітей — це наша спільна відповідальність.