ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 Методи заземлення

(https://www.psychologytools.com/professional/techniques/grounding/) є важливим інструментом для людей, які борються з [ПТСР](https://www.psychologytools.com/professional/problems/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/) або дисоціацією. Нав'язливі спогади (флешбеки) можуть тимчасово втратити зв'язок з реальністю. Інші диссоціативні переживання можуть подумки відвести нас від нашого досвіду теперішнього моменту. Це може дуже засмучувати - деякі люди відчувають, що втрачають розум через ці мимовільні переживання. Заземлення - це термін, який використовується для опису будь-яких методів, які використовуються для повернення людини в контакт із теперішнім моментом. Зазвичай використовуються форми сенсорної стимуляції (наприклад, запахи, консистенції), а також корисні ґрунтовні твердження.

Термін «техніка заземлення» може означати будь-яку техніку, яка повертає увагу людини до поточного моменту. Техніка сенсорного заземлення використовує силу ваших почуттів, щоб заземлити вашу увагу в даний момент. Техніка когнітивного заземлення спрямована на те, щоб дозволити людині переконатися, що вона в безпеці в даний момент, наприклад, сказавши собі, що травма минула і що вона в безпеці в / в даний момент / місці.

Практика *розслабленого дихання* зменшує фізіологічне збудження і може бути чудовою технікою заземлення. Цей інформаційний матеріал для клієнта описує переваги розслабленого дихання та дає прості інструкції щодо ефективного дихання діафрагмою.

*Relaxed Breathing* – це інформаційний листок із чіткими інструкціями щодо виконання діафрагмального (розслабленого) дихання. Діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню, і є чудовою технікою першої лінії заспокоєння або заземлення. Незважаючи на те, що надаються інструкції щодо дихання з рахованим ритмом, це може бути корисним для того, щоб клієнти не зосереджувалися на «правильному» диханні – доки дихання стає повільнішим і глибшим, це, як правило, корисно.