ПРО БЕЗПОРАДНІСТЬ

 Вивчена безпорадність: 

люди здаються навіть коли є вихід

1967 року американський психолог Мартін Селігман провів експеримент, який перевернув уявлення про волю. 

Він піддавав собак ударам струму, супроводжуючи їх звуковим сигналом. 

Тварин фіксували в упряжі, щоб вони не могли уникнути болю. 

Потім собак поміщали у вольєр із низькою перегородкою, через яку можна було легко перестрибнути, 

і знову вмикали сигнал. 

Здавалося б, вони повинні були бігти, рятуючись від болю. Але ні - собаки просто сиділи і скиглили. 

Вони не намагалися втекти, навіть коли могли.  

Натомість собака, який не брав участі в першій частині експерименту, з легкістю перестрибнув бар'єр. 

Селігман зробив висновок: 

якщо не можна контролювати страждання, воля ламається, якщо істота не може контролювати неприємні події, вона вчиться бути безпорадною. 

Так народилася теорія вивченої безпорадності!

Це відбувається, якщо:

🟢зусилля не приводять до результату (постійні відмови на роботі, невдачі у стосунках);

🟢дії не впливають на ситуацію;

🟢життя здається хаосом, де будь-який рух може призвести до покарання.

У підсумку людина здається, навіть якщо вихід є. 

Це веде до апатії, а часом і до депресії. 

Як боротися з вивченою безпорадністю

🟢 Робити хоч що-небудь

Будь-яка дія, яку людина може контролювати, допомагає відчути свою силу. 

Психолог Бруно Беттельгейм, який пережив концтабір, помітив, що люди втрачали волю, коли

опинялися в повній невизначеності. Щоб зберегти здатність до опору, він радив робити хоч щось, що залишається під контролем. Лягай спати, чисть зуби - не заради мети, а заради контролю.

🟢Маленькі кроки

Ставити прості, досяжні цілі: розібрати шухляду, зателефонувати другові, прочитати главу книжки. 

Відзначати кожну перемогу - вести список і перечитувати його. 

З часом можна буде помітити, як зростає впевненість.

Це як збирати намисто з намистин: кожна маленька удача - крок до нової історії 

про себе, де ви важливі і можете впливати на своє життя.

🟢Інший погляд

Селігман запропонував схему ABCDE для переосмислення негативу, де:

🔸A (Adversity) - згадайте неприємну ситуацію.

🔸B (Belief) - запишіть, які думки вона у вас викликала.

🔸C (Consequence) - які емоції та вчинки послідували за цим.

🔸D (Disputation) - спробуйте спростувати свої негативні переконання.

🔸E (Energizing) - які нові почуття і висновки у вас з'явилися.

Якщо практикувати цей метод регулярно, з часом зміниться не тільки мислення, 

а й поведінка в стресових ситуаціях.