ВПРАВИ

 🗣️ Вправа: «Розмова з собою як з другом»

Мета: розвинути навичку самопідтримки та навчитися переключатися з самокритики на турботливий внутрішній діалог.

⚙️ Інструкція:

1️⃣ Згадай ситуацію, у якій ти критикував(ла) себе.
Це може бути щось із недавнього — помилка, упущення, незручність, тривожне очікування.
Наприклад: «Я сказав(ла) дурницю на робочій зустрічі…»

2️⃣ Зверни увагу на те, що подумки ти собі говорив(ла).
Які це були слова? Який тон? Чи був він осудливим, суворим, різким?

3️⃣ Тепер уяви, що та сама ситуація трапилася з твоїм близьким другом.
Він прийшов до тебе з цим самим переживанням. Що б ти сказав(ла) йому?
• Якими словами?
• Яким тоном?
• Чи запропонував(ла) б підтримку, розуміння, тепло?

4️⃣ Скажи зараз ці ж слова собі.
Вголос або подумки.
👉 «Я розумію, ти старався(лася). Таке трапляється з кожним»
👉 «Ти не зобов’язаний(а) бути ідеальним(ою). Ти все одно гідна людина»

5️⃣ Поспостерігай, як змінюється внутрішній стан.
Ти можеш відчути тепло, полегшення, сльози або просто тишу. Це нормально.

💡 Чому це працює:
Ми часто вимогливі до себе і поблажливі до інших. Ця вправа формує нову внутрішню позицію — опору на турботу, а не на критику. Поступово такий голос стає твоїм новим автоматизмом.