ПОРАДИ ПІДЛІТКАМ

⚡️ Як не з’їхати з глузду від дедлайнів і мати час на життя? Розпорядок дня, який працює

Давай чесно: слово «режим» звучить як щось із дитячого садочка або армії. Але якщо твій день схожий на нескінченний хаос, де ти о 3-й ночі дописуєш реферат, а зранку намагаєшся розліпити очі за допомогою літра кави — у нас проблеми.

Хороша новина: розпорядок дня — це не про обмеження. Це про те, як забезпечити собі більше вільного часу на ігри, серіали та прогулянки, не почуваючись при цьому вичавленим лимоном.

Ось кілька чит-кодів, як налаштувати свій день під себе:

1. Правило «Першої години» 🌅

Не хапайся за телефон одразу після пробудження. ТікТок зранку «з’їдає» твій дофамін, і потім весь день ти почуватимешся млявим.

 * Спробуй: Склянка води + 10 хвилин музики або просто спокійного сніданку. Це дасть мозку сигнал: «Ми все контролюємо».

2. Сон — це не для слабаків 🛌

Твій мозок зараз росте швидше, ніж ціни на нові iPhone. Йому потрібно 8–9 годин сну, щоб «перепрошити» систему.

 * Лайфхак: Якщо лягатимеш і вставатимеш приблизно в один час, зникне оце відчуття «зомбі-апокаліпсису» щоранку.

3. Метод «Помодоро» для домашки 🍅

Замість того, щоб страждати над алгеброю 3 години поспіль, роби так:

 * 25 хвилин інтенсивної роботи.

 * 5 хвилин повного чилу (без екранів!).

   Так ти зробиш усе вдвічі швидше, і мозок не закипить.

4. Вечірній «Digital Detox» 📱

Синє світло від екрана каже твоєму організму, що зараз день, і блокує мелатонін. Результат — ти не можеш заснути, хоча очі злипаються.

 * Порада: Відклади гаджети хоча б за 30-40 хвилин до сну. Почитай книгу або просто поваляйся з котом.

Орієнтовний план (для натхнення):

| Час | Що робимо? | Чому це ок? |

|---|---|---|

| 07:30 | Підйом + душ | Завантажуємо систему. |

| 08:30 – 14:30 | Навчання | Твій «робочий» час. Роби максимум тут. |

| 15:00 – 16:00 | Reboot | Їжа, прогулянка, коротка дрімота (max 20 хв). |

| 16:00 – 18:00 | Домашка / Хобі | Секція, курси або проєкти. |

| 19:00 – 21:30 | Golden Time | Час на друзів, ігри, серіали. Твій законний відпочинок! |

| 22:30 | Відбій | Тіло дякує тобі за енергію на завтра. |

> Головний секрет: Не намагайся стати ідеальним за один день. Почни з чогось одного — наприклад, не гортати стрічку перед снном.