ТЕХНІКА

 😡 Керування гнівом: чи можливо? 

➡️ Наша відповідь - певним чином так! Цьому тобі допоможе розуміння власної історії у стосунках із гнівом. А саме розуміння того, що викликає його спалахи, що цьому передує, які твої звичайні способи реагування в такі моменти, а також які можуть бути альтернативи. 

⭕️ Пропонуємо тобі потренувати свою емоційну компетентність і приділити трохи часу, дослідивши цю свою історію. 

📄 Тож, згадай нещодавній випадок або подію, коли ти на щось розізлився/лась і дай відповіді на наступні запитання:

1️⃣ Коли це відбулося?

Зазнач дату і приблизний час доби.

________________________________

2️⃣ Де це сталося?

Наприклад, вдома/на роботі/тощо.

____________

3️⃣ Що саме сталось? Яка подія стала тригером (причиною)?

Наприклад, хтось щось сказав/ла або зробив/ла; ти щось сказав/ла чи зробив/ла; хтось поводився з тобою несправедливо; ти не отримав/ла те, що хотів/ла, тощо. 

______________

4️⃣ Що ти відчував/ла в тілі?

Наприклад, прискорене серцебиття, спітніння, прискорене дихання тощо.

______________

5️⃣ Яку твою потребу/цінність порушила ця ситуація? 

Наприклад, справедливість, свободу, знецінення твоїх почуттів, думок (потреба у визнанні), тощо. 

_____________

6️⃣ Які думки підсилювали твій гнів?

Наприклад: «вони мене не цінують/ намагаються зіпсувати мій день/ розлютити мене/ зробити мене дурним/ою тощо».

______________

7️⃣ Як ти відреагував/ла? До якого результату це призвело?

Наприклад, я кричав/ла, лаявся/лась, або навпаки, емоційно закрився/лась.

______________

8️⃣ Як ти думаєш, що би ти міг/могла б зробити інакше? Як би ти міг/могла захистити себе і при цьому залишатись в контакті із людиною? 

Наприклад, я міг/могла відійти, подумати про ситуацію з точки зору цієї людини, використати «Я-висловлювання», про які ми говорили в пості про захист власних кордонів тощо.