ТЕХНІКА

 ✔️ Вправа «Заборона і Дозвіл»

🎯 Мета: допомогти  виявити внутрішні заборони (батьківські послання), усвідомити, як вони впливають на його поведінку, та замінити їх новими дозволами, що ґрунтуються на зрілій позиції Дорослого.

📌 Інструкція для клієнта:

1️⃣ Дайте чесну відповідь на запитання: що, згідно з вашим внутрішнім переконанням, вам не можна?

Закінчіть фразу:

«Мені не можна…»

Наприклад:

▫️«Мені не можна злитися».

▫️«Мені не можна помилятися».

▫️«Мені не можна бути собою».

▫️«Мені не можна відпочивати».

2️⃣ Згадайте, звідки походить ця заборона. Поставте собі запитання:

🔹 Чий голос стоїть за цим переконанням?

🔹 Це мама, тато, вчитель, суспільство чи релігійні настанови?

🔹 Якими словами вам це говорили — прямо чи опосередковано?

🔹 Як ви почувалися тоді, у дитинстві?

3️⃣ Проаналізуйте, як ця заборона впливає на ваше життя сьогодні. Поміркуйте:

🔹 Чого ви не робите через це переконання?

🔹 До яких наслідків воно призводить?

🔹 Яку частину себе ви пригнічуєте?

4️⃣ Перейдіть у позицію Дорослого та сформулюйте новий Дозвіл.

Наприклад:

✔️ «Я можу відчувати й безпечно висловлювати злість із повагою до себе та інших».

✔️ «Я маю право бути недосконалим(-ою)».

✔️ «Я маю право відпочивати й іноді нічого не робити».

✔️ «Я можу бути собою — і це безпечно».

5️⃣ Закріпіть нове переконання.

🔹 Запишіть його на стікері та розмістіть там, де часто його бачитимете.

🔹 Промовте його вголос упевнено й усвідомлено.

🔹 Повторюйте щоразу, коли помічаєте, що активується стара внутрішня заборона.

6️⃣ Візуалізуйте обидва послання.

🔹 Ліворуч намалюйте стару заборону — у вигляді символу, образу чи персонажа.

🔹 Праворуч — новий Дозвіл. Нехай він буде у вигляді світлого образу, знака, квітки або будь-якого символу, який асоціюється у вас із підтримкою та свободою.