СОН

 😴 Техніка завершення сну Джастіна Гайвенса

💥 Багато з нас після травматичних подій стикаються з повторюваними нічними жахами. Іноді сон щоразу обривається в одному й тому самому місці: перед вибухом, гонитвою, падінням, смертю чи іншим страшним моментом.

💤Довгий час вважалося, що такі сни потрібно детально аналізувати або просто чекати, поки вони минуть самі.

➡️ Доктор Джастін Гайвенс запропонував іншу дієву техніку. Він виходить із припущення, що нічні жахи часто залишаються «незавершеними»: мозок ніби не встигає знайти безпечне завершення історії, адже людина прокидається саме на піку страху. Тому наступної ночі сон знову повертається до того самого місця. Це також повʼязано з емоційною памʼяттю, і тому основна мета техніки Джастіна Гайвенса - це не намагатися забути чи стерти сон, а завершити його в той спосіб, який підходитиме сновидцю. 

🧠 Мозок може створити альтернативний варіант розвитку подій, у якому з'являються безпека, контроль і відчуття завершеності.

🟢 Алгоритм техніки: 

1️⃣ Згадай момент, на якому обірвався неприємний для тебе або повторюваний сон.

❗️Не потрібно пригадувати весь сюжет. Важливо сконцентруватися на тому епізоді, після якого ти прокинувся/лася.

➡️ Наприклад:

- за тобою хтось женеться;

- починається обстріл, а ти не в укритті;

- ти падаєш з висоти;

- не можеш втекти від переслідувача;

- тебе колотить від жаху тощо.

2️⃣ Запитай себе:

❓Що я хотів/ла б, щоб сталося далі і допомогло тобі?

Не обов'язково, щоб цей сюжет був реалістичним. Відповідь може бути навіть нелогічною. Але вона має завершити неприємний момент та дати тобі можливість врятуватися/уникнути неприємнощів. 

🌟 Наприклад:

- з'являється людина, яка допомагає;

- ти раптом починаєш літати;

- двері, які були зачинені, відкриваються;

- небезпека зникає після заклинання, яке ти знаєш;

- тобі допомагає супергерой або ти стаєш ним (ця варіація добре працює з дитячими жахами); 

- ти знаходиш безпечне місце;

- твої переслідувачі перетворюються на метеликів тощо.

❗️ Важливо, щоб твій варіант викликав відчуття полегшення, сили або безпеки. Саме емоційне переживання є ключовим елементом техніки.

3️⃣ Кілька хвилин уявляй нове завершення в деталях.

Згодом, перед сном або вдень, прокрути в уяві новий фінал. Намагайся при цьому відчути нове завершення так, ніби воно дійсно може мати місце в твоєму сні, уявляй дуже детально, звертаючи увагу на звуки, запахи, тілесні відчуття. 

▶️ Оскільки техніка допомагає мозку завершити історію, яка щоразу обривалася на найстрашнішому моменті, багатьом людям вже після кількох повторень жахи починають снитися рідше або змінюють свій сюжет.

❗️Якщо ж нічні жахи пов'язані з важкою психічною травмою, повторюються дуже часто або супроводжуються іншими симптомами ПТСР, цю техніку варто використовувати разом із фахівцем - психологом чи психотерапевтом.

💤 Сни - це частина нашого несвідомого. Віримо, що тобі вдасться допомогти собі з ними!