ПСИХОПРОФІЛАКТИКА

 ​​📱 НОМОФОБІЯ: СТРАХ ЗАЛИШИТИСЯ БЕЗ ТЕЛЕФОНУ 

Основні симптоми та шляхи подолання залежності 

💬  Уявіть: смартфон розрядився, а зарядки поряд не знайшлося; 

забули вдома телефон; 

потрапили в зону без зв’язку і звичні функції девайсу недоступні.

❓Що ви тоді відчуєте? 

Дискомфорт? Тривогу? Можливо, стрес?

❗️Якщо відповіли «так», ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися. 

📌Учені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недоступний, тому що відсутній зв’язок чи він розрядився. 

Основні симптоми номофобії: 

🌀  Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі тощо. 

🌀  Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.

🌀  Перевіряєте рівень заряду батареї і сповіщення кілька разів на годину, аби впевнитися, що він працює і ви нічого не пропустили.

🌀  Проводите багато часу за екраном телефону без очевидної потреби.

🌀  Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кишені.

🌀  Почуваєтеся безпомічним без свого девайсу.

🌀  Тримаєте зарядку постійно під рукою, аби уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.

❗️Часте використання телефону і тривога за його відсутності ще не означають, що у вас номофобія. Але звернутися до експерта із психічного здоров’я може бути корисним, якщо ці симптоми: 

 🔸тривають у часі

 🔸з’являються часто та інтенсивно

 🔸заважають вашій роботі та стосункам

 🔸не дають виспатися

 🔸створюють проблеми у виконанні щоденних справ

 🔸мають негативний вплив на ваше здоров’я і якість життя

❓  Як допомогти собі менше користуватися смартфоном?

✅  Відкладайте девайс достатньо далеко, щоб ви не могли скористатися ним ввечері чи вночі.

✅  За потреби відключайте девайс — він не повинен заважати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.

✅  Залишайте телефон вдома на короткі проміжки часу, наприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.

✅  Проводьте якийсь час без технологій: посидіть у тиші, напишіть листа, сходіть на прогулянку, проведіть час із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.

✅  Пробуйте знайти баланс між часом, проведеним у телефоні, та іншими справами.

✅Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи перукарем — ніби нічого важливого, але нам, як соціальним істотам, для того, щоб почуватися добре, вкрай важливо спілкуватися все таки не телефоном.

Єва Чепіль, психологиня.