ПСИХОЛОГ РАДИТЬ

Інтелектуальні техніки управління емоціями

✅ "Переключення"

 Техніка має на увазі ситуацію, коли ви відчуваєте сильне емоційне збудження, але нічого не можете вдіяти, щоб змінити те, що відбувається. В такому випадку краще переключити свідомість у іншому напряму на якусь іншу справу. Це робиться для того, щоб знизити інтенсивність емоційних переживань і повернутися до них пізніше, коли емоції вщухнуть.

 ✅ «Зниження значущості»

 Здійснюється шляхом надання події меншої цінності або взагалі переоцінки значущості ситуації за типом "зараз важніше інше", "не це зараз головне".

✅ «Отримання додаткової інформації»

 Здійснюється за допомогою збору додаткової інформації з певного питання, що спричинило сильні емоції з метою зняття невизначеності ситуації.

 ✅ «Стратегія дій». 

Передбачає негайне розроблення плану дій, пов'язаного з реагуванням на певну емоційну ситуацію. Метою техніки є переведення емоційної енергії до інтелектуальної.

✅ «Письмова фіксація емоцій»

Техніка передбачає фіксацію почуттів та переживань у щоденнику, блозі чи блокноті. Після фіксації рекомендується записати в порядку зменшення значущості всі негативні та позитивні наслідки події.

Таким чином, інтелектуальні техніки допомагають перевести сильні емоції в раціональний простір, що саме і покращує наш стан.