ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

 

💭«Прощення – ціла подорож, і вона завжди починається від точки непрощення. Уся дорога може тривати роки або лічені хвилини, і це залежить від нашого вибору»

Колін Тіппінг, автор книги «Радикальне прощення»

ПРОЩЕННЯ 

та практичні поради, які розвиватимуть наше вміння прощати, наближаючи нас до справжнього щастя

🤬 У житті трапляються різні неприємності, коли ми накопичуємо образи на інших людей. А потім носимо на собі такий тягар, боячись відпустити його. Подумайте, чи є у вашому житті люди, які завдали вам певного життєвого удару? В історії є приклади відважних людей, які вміли прощати своїх кривдників, вивільняючи себе від негативних емоцій та образ.

💔 Іноді здається, що пробачити неможливо, але пробачити, як говорить Далай-лама, не означає повністю забути.

❗️Помилково вважають, що прощення – це схвалення або потурання поганим вчинкам чи злочинам. У людини завжди є вибір – накопичувати в собі гнів і ненависть чи пробачити, щоб звільнитися від минулого та зцілитися.

📌 Є чудова метафора «Без прощення ми залишаємося прив’язаними до особи, яка нас скривдила. Нас пов’язують ланцюги гіркоти, тримаючи нас спільно в пастці. Поки ми не зможемо пробачити людині, яка нас скривдила, вона триматиме ключі від нашого щастя, вона буде нашим тюремником. Прощаючи, ми повертаємо собі контроль над власною долею і почуттями. Ми стаємо для себе визволителями» («Книга радості»).

😎 Прощення є ознакою сили. Адже в людей часто спрацьовує тваринний інстинкт: тебе вдарили, образили – вдар, образь у відповідь. Тому потрібно проявити силу задля того, щоб відпустити образу, яка обмежує нашу активність.

📚 Психологи Мартін Дейлі та Марго Вілсон досліджували різні людські культури і з’ясували, що людина схильна до помсти. Але так само людина схильна і до прощення та примирення (дослідження Майкла МакКаллоу).

😔 Непрощення призводить до постійного відчуття образи, злості, ворожості й ненависті. Усі ці деструктивні відчуття мають негативний вплив на наше фізичне і ментальне здоров’я.

🔗 Психологиня Шарлотта ван Оєн Вітвліт провела експеримент: вона попросила людей подумати про своїх кривдників чи людей, які завдали їм болю. Спостерігаючи за їхнім станом, вона помітила зміни: підвищувався тиск, збільшувався пульс, пітливість. Вони почувалися сумними, сердитими й напруженими. Коли їх попросили уявити, що вони пробачають цих людей, їхня стресова реакція організму поверталася до норми. Усе це свідчить, що непрощення впливає на нашу імунну систему, скорочує наше життя та позбавляє нас радості.

❓Як практикувати прощення? Є кілька методик, які ведуть до прощення.

Чотириетапний процес прощення Далай-лами.
1️⃣ Розкажіть вашу історію. Будь-яке прощення має починатися із визнання правди. Запишіть у щоденнику або розкажіть надійному другові про те, що сталося і вас турбує. Розповідь дає змогу послабити вашу емоційну реактивність. Щоб вилікувати свої спогади, корисно уявляти, що ця подія відбувається у фільмі. Заплющте очі, поверніться до того місця і часу, у якому відбувся негативний емоційний досвід. Спостерігайте за подіями віддалено та на відстані.
2️⃣ Назвіть образу. Спостерігаючи за ситуацією, спробуйте зрозуміти свої почуття, назвіть їх. Запитайте себе, чи хочете ви і далі нести на собі цей біль, чи хочете звільнитися від нього?
3️⃣ Пробачте людину, яка вас скривдила. Так ви переходите до зцілення, а не відплати, що запускає новий виток кривди.
4️⃣ Поновіть або відпустіть стосунки. Після того як ви пробачили когось, потрібно вирішити для себе, чи хочете ви поновити спілкування із цією людиною. Поновлюючи їх – ми зцілюємося, відпускаючи їх – дозволяємо собі рухатися вперед.

Метод РАДИКАЛЬНОГО прощення від Коліна Тіппінга

1️⃣ Розповісти історію.

2️⃣ Пережити почуття.

3️⃣ Зруйнувати історію.

4️⃣ Нове обрамлення історії (рефреймінг).

5️⃣ Інтеграція (детальніше про усі п’ять методів радикального прощення у книзі «Радикальне прощення» К. Тіппінга).

✅ І наостанок, пам’ятайте, що у людини завжди є вибір – гніватися, нервуватися чи будувати гармонійні стосунки та зберігати рівновагу в будь-якій ситуації. Оберіть зручну для себе методику та спробуйте відкинути важкий тягар, який ви носите на собі. 

❤️ Навчіться прощати заради себе!