РУХОВА АКТИВНІСТЬ

 

​​Практика «Зцілення рухом»

Мета: зцілення депресії рухом, навчання способам швидко підняти настрій.

Вік: 10+ (індивідуальна або групова форма роботи)

Алгоритм:

1. Обговоріть, як фізичні навантаження допомагають впоратися завдяки перенаправленню негативних емоцій, викиду гормонів задоволення та підвищенню самооцінки.

2. Попросіть дітей стати так, щоб витягнутими руками не торкатися один одного.

3. Попередьте, що учасники будуть робити невелику серію простих вправ.

4. Попросіть виконати наступні кроки.

🔹 Крокувати на місці 30 секунд.

🔹 Витягнутися вгору і потягнутися руками до стелі.

🔹 Зробити п'ять глибоких вдихів та видихів.

🔹 Зробити по 30 стрибків, по черзі розводячи руки убік та збираючи їх разом.

🔹 Стати рівно, підняти руки над головою та нахилитися праворуч.

🔹 Утримуйте 25 секунд. Повторити в інший бік.

🔹 Крокувати на місці 30 секунд.

🔹 Постояти на лівій нозі 45 секунд. Змінити сторони.

🔹 Бігти на місці 30 секунд.

🔹 Витягнутися вгору, зробити п'ять глибоких вдихів та видихів та відчути розслаблення у всьому тілі.

Питання для обговорення

❓ Які вправи найбільше сподобалися?

❓ Які найменше?

❓ Опишіть свої почуття після тренування.

❓ Як навіть короткі навантаження можуть покращити настрій?

Дана практика показала свою ефективність у зниженні психоемоційної напруги, підвищенні самооцінки поліпшенні настрою.

                переклад та модифікація Л.Стреж