ТРИВОГА

ТРИВОГА

➡️ Тривога - це відчуття небезпеки, пов’язане із майбутнім та фантазіями з негативним розвитком подій в певній ситуації.
Насправді ці події можуть не настати взагалі, але придумуючи різні варіанти розвитку подій відбувається підвищена втрата енергії та з’являється відчуття знесилення і подавленості.
І відповідно, втрата ресурсу-так  як вся увага зосереджена на тому, чого може не відбутися взагалі.

⚠️ Причини які викликають та підтримують розвиток тривоги:
🔺Недосипання.
Сон відновлює наш організм ,покращує самопочуття та збільшує рівень енергії.
❗Тому важливо висипатися.
🔹Лягайте спати до 23.00.
🔹За 4 години до сну не вживайте їжу;
🔹 За півгодини до сну не беріть телефон до рук.
🔹Бажано провітрити кімнату, в якій ви спите.

🔺 Неправильне харчування.
Недостача певних поживних речовин та елементів в організмі викликає тривогу.
🔹 Щоб підтримувати хороше самопочуття вживайте в їжу продукти, що містять макро- та мікроелементи.
🔹Подбайте про свій раціон харчування. Це впливає на настрій самопочуття та зниження тривоги і стресу.

🔺Збої  в роботі організму.
Застуда, втома ,погане самопочуття впливає негативно на ваш організм і провокує розвиток тривожності. Тому важливо дбати про стан свого здоров’я і при перших відчутних порушеннях не ігнорувати ці моменти.

🔺 Відсутність повноцінного відпочинку.
Щоб врівноважити свій психологічний стан важливо достатньо відпочивати.
Не забувайте приділити цьому час .
🔹Гаряча ванна, масаж, медитація, дихання, йога, прогулянка –у кожного є свій спосіб розслаблення та релаксу. Це зменшує рівень стресу та тривоги і позитивно впливає на ваш стан.

🔺 Відсутність контакту з природою.
Іноді побути вдома в квартирі це потрібно та корисно.
Але не варто забувати, що природа має цілющий вплив на наш стан та настрій.
🔹 Прогулянки пішки, відпочинок на природі та перебування на свіжому повітрі це не тільки приємно, а й корисно.

✔️ Ці причини знаходяться в межах вашої відповідальності. Відповідно, ви можете вплинути на них.

❗Тривога є нормою, коли вона не виходить за певні межі.
Якщо ж тривога надмірна і триває декілька місяців чи років та впливає на навчання роботу, сон та життя в цілому, то в такому випадку варто звертатися до спеціаліста за допомогою.

Ви можете самостійно визначити який рівень тривоги саме у вас за допомогою цього тесту:

https://www.samopomi.ch/get-tested/test-dlja-skriningu-trivozhnosti-gad-7?tx_form_formframework%5Baction%5D=perform&tx_form_formframework%5Bcontroller%5D=FormFrontend&cHash=5beb902a26b40ce3e1872b4abf058c5f#Gad7Test-447

Тривога це ваша емоційна реакція на певну конкретну подію.
Вона ніколи не буває безпричинною.
⚠️ Зазвичай ви реагуєте тривогою за двома категоріями:
🔺 Ваші плани на майбутнє ( ви бачите негативний сценарій і починаєте думати про це, виникає тривога).
🔺  Події що сталися (те, що відбулося викликало у вас тривогу).
В будь-який момент коли ви відчуваєте тривогу завжди є подія на яку ви зреагували .
Певні події повторюються щодня. І чим більше тривожних подій протягом дня, тим сильніша ваша тривожність.
❗В більшості випадків тривога пов’язана з вашими планами на майбутнє.
Протягом дня ви часто думаєте про майбутнє і впевнені що воно буде із негативним сценарієм. Але насправді ніхто не знає як буде. Те, про що ви думаєте може взагалі з вами не статися. Зазвичай так і є. Але ж ви зосереджені на негативних думках. А цим ви лише підсилюєте свою тривожність.😕
                    
                        🍀🍀🍀
Для зменшення тривожності пропоную зробити таку вправу:
✔️ Сформуйте негативний сценарій, який ви прокручуєте в голові та переживаєте.
✔️ А тепер сформуйте які можуть бути варіанти розвитку подій в позитивному значенні.
🔹 Коли ви бачите декілька можливих варіантів, то розумієте що в майбутньому є декілька варіантів розвитку подій  і вони не завжди негативні. Рівень тривоги зменшується.🌼

⚠️ Ще дуже важливо навчитися перебувати в моменті ТУТ і ЗАРАЗ.
Для цього дайте собі відповідь на такі питання:
✅ Де я зараз?
✅ Що зі мною зараз відбувається?

Зазвичай 90 % подій ви переживаєте тільки в своїй голові і в реальному житті вони з вами не трапляються ніколи. А от відчуття тривоги від таких переживань тільки посилюються. А це негативно впливає на ваш психологічний стан.