➡️ Відчувати страх, занепокоєння під час стресу - це природня реакція.
У цей момент активізується ділянка мозку, яка відповідає за виживання і захист.
Твій організм починає виділяти гормони стресу, які посилають енергію збудження, щоб ти міг/могла втекти від небезпеки чи боротися з нею.
❗️Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти расплакатись.
💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження.
Ось декілька порад про те, як це зробити👇:
✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїш, або випий чогось тепленького.
✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги навпіл і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довгий рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами.
✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.
Одна із простіших:
- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
- знайти 3 речі, які можна почути,
- знайти 2 речі, які можна понюхати,
- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.
✅ Якщо тіло зцепеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легеньки похлопування, щоб відчути кордони свого тіла.
✅ Якщо хочеться расплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком в цей момент.
✅ Коли тіло заспокоїться:
🧁 зроби собі щось смачненьке;
🎧 послухай заспокійливу музику;
👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент;
😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або
🫂 обіймись із тим, хто є поруч;
👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.
❗️Небезпека минає, але накопичена енергія нікуди не дівається і потребує вивільнення. Так ти можеш відчувати тремтіння, озноб, можеш хотіти расплакатись.
💛 Найкраще, що ти можеш зробити для себе в цей момент - це допомогти тілу позбавитись напруження.
Ось декілька порад про те, як це зробити👇:
✅ Якщо відчуваєш тремтіння або озноб: візьми тепленьку і приємну на дотик ковдру і накинь на себе. Якщо є можливість, зав’яжи її спереду навхрест - так твоє тіло зможе відчути тепло і міцний каркас. Поїш, або випий чогось тепленького.
✅ Якщо калатає серце: злегка постукай по грудній клітці – один легенький раз в секунду, зі словами «Я є», «Я стою», «Я в порядку».
✅ Якщо запаморочення, або крутиться голова: займи положення сидячи, постав ноги навпіл і сфокусуй свою увагу на них, і на диханні: рівний глибокий вдих і трішки довгий рівний видих. Продовжуй робити це, поки знов не відчуєш міцний ґрунт під ногами.
✅ Якщо відчуваєш, як підступає паніка: використовуй техніки заземлення.
Одна із простіших:
- знайти навколо себе 5 речей однакового кольору,
- знайти 4 речі, яких можна торкнутися,
- знайти 3 речі, які можна почути,
- знайти 2 речі, які можна понюхати,
- знайти 1 річ, яку можна покуштувати.
✅ Якщо тіло зцепеніло: потруси спочатку послідовно кожною його частинкою. Голова, руки, ноги, бедра. А в кінці все разом. Можеш також робити легеньки похлопування, щоб відчути кордони свого тіла.
✅ Якщо хочеться расплакатися: знайди безпечне для себе місце і дозволь собі зробити це. Побудь для себе турботливим батьком в цей момент.
✅ Коли тіло заспокоїться:
🧁 зроби собі щось смачненьке;
🎧 послухай заспокійливу музику;
👥 поговори з кимось, хто може бути підтримкою і опорою в цей момент;
😺 погладь, або візьми на руки свого домашнього улюбленця, або
🫂 обіймись із тим, хто є поруч;
👣 і маленькими кроками повертайся до своїх буденних справ.
Немає коментарів:
Дописати коментар