САМОДОПОМОГА

 ✅  ПРАКТИКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СТАБІЛІЗУВАТИСЯ

від Світлани Ройз

🔸 Контроль стоп, спини, очей і рук

🦶 Перше — це СТОПИ. 

Що б не відбувалося, перевіряйте в себе і своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. 

У той момент, коли ви чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги.

Коли з’являється контакт із ногами, з’являється можливість рухатися.

🙎🪑Друге — СПИНА. 

Якщо у вас є можливість на щось опиратися, зробіть це. У той момент, коли стає страшно, притуліться до стіни чи до спинки стільчика. Сядьте стійко, наскільки це можливо. Відчуйте, як щільно “вм’ялися” в стільчик. 

👀 Третє — ОЧІ.

Коли стає страшно, у нас розширюються зіниці, щоб охопити поглядом більшу кількість об’єктів. Буває, усе “пливе” перед очима, а буває, в очах темніє.

Озирніться своєю кімнатою. Подивіться, що видно навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним/нею поглядом.

Спробуйте покліпати очима і знайти якусь яскраву точку, аби сфокусуватися.

✋🤚 Четверте — РУКИ.

Стисніть і розтисніть свої руки, потріть їх. У той момент, коли ми тремо руки, допомагаємо вийти собі з фази стресу. 

Точка екстреної допомоги під час паніки.

Знайдіть точку між безіменним пальцем та мізинцем і натисніть на неї. 

Коли стає страшно, це допомагає заспокоїтися.

Коли нам страшно й ми потрапляємо у фазу сильного стресу, втрачаємо контакт зі своїм тілом. Ми буквально “вилітаємо” з нього. Але тільки тіло може витримати те напруження, з яким ми стикаємося. 

Якомога частіше замотуйтеся в плед, обіймайте себе.

Покладіть ліву руку під праву пахву і праву руку — на плече. Порухайте лівою рукою, постукайте себе по правому плечі. Це допомагає повернути “контейнер” нашому тілу.

Для дитини цю вправу треба модифікувати так: запропонуйте, аби вона поклала руку собі на плече, і скажіть, що це наче ви або янгол її захищаєте. Якщо ваші діти вірять у янголів-охоронців, зараз саме час це використати.