Практичні рекомендації від авторки книги «Кишенькова книжка емоційного інтелекту: невеличкі вправи для інтуїтивного життя» Джил Хессон.
Припиніть дихати на п’ять секунд, щоби перезавантажити своє дихання.
Повільно вдихніть — за три секунди, а потім видихніть іще повільніше — за п’ять секунд. Зважайте на те, що саме видих здатен усе уповільнювати.
Продовжуйте в такому ритмі, зосередившись на повільному вдиху на рахунок три й видиху на рахунок п’ять протягом хвилини.
Такі дихальні вправи не позбавляють розчарування, тривоги чи жалю, але дають змогу почуватися спокійніше й зосередженіше.
2️⃣ Увімкніть свій мозок. Напишіть пам’ятку-нагадування «СТОП! ПОДУМАЙ!» і помістіть її на комп’ютер, холодильник чи будь-яке видне місце. Звертайте увагу на це нагадування, коли ви хочете втримати свої емоції, щоб не сказати чи не зробити чогось такого, про що потім пошкодуєте.
3️⃣ Перемикайтеся, скориставшись перевіреними вами способами. Прогуляйтеся п’ять хвилин. Почитайте книжку, перегляньте фото чи зображення прекрасних краєвидів, витворів мистецтва. Послухайте красиву заспокійливу музику. Відволічіться за допомогою фізичних відчуттів, наприклад, потримайте в долонях лід або прийміть гарячий душ.
4️⃣ Випустіть усе назовні. Співайте під гучну музику. Покричіть або поверещіть там, де вас ніхто не почує.
5️⃣ Візьміть паузу. Сказати, що вам терміново потрібно в туалет — це цілком прийнятний спосіб зробити паузу без необхідності комусь щось пояснювати. Ви можете використати цей час, щоб обдумати свої почуття і те, як можна позитивно відреагувати на ситуацію.
6️⃣ Думайте наперед. Емоційний сплеск може засліпити вас, не давши побачити перспективу. Подумайте, як ви будете сприймати свою реакцію завтра, через місяць, через рік. Як почуватиметеся тоді?
А ще пригадайте притчу про царя Соломона. На зовнішній стороні каблучки був напис «Усе минає», на внутрішній – «І це мине». Мисліть позитивно, піклуйтеся про себе та благополуччя інших людей. І нехай цей день буде під девізом «Я піклуюся про себе та нашу спільну домівку — планету Земля». 🌍
Немає коментарів:
Дописати коментар