Як надати собі підтримку під час тривожності?
📎 Погляньте навколо і позначте 5 речей, які ви бачите прямо зараз. Телефон, ручка, диван, лампа — називайте все, що ви бачите. Потім відзначте 5 звуків: пташки за вікном співають, сусід свердлить щось.
📎 Прислухайтеся і відзначте у себе 5 відчуттів у тілі: тремтять руки, потіють руки, б'ється серце. Якщо є можливість, називайте вголос. Згадайте, який сьогодні рік, як вас звуть, відчуйте, якщо ви сидите, то свою п'яту точку, якщо ви стоїте, свої ноги. Будь-який зв'язок із реальністю вам зараз потрібен.
Немає коментарів:
Дописати коментар