КОРИСНІ ПОРАДИ

  13 практик, які допоможуть дитині впоратися з панічною атакою за 10 хв

Якщо дитина переживає панічну атаку, важливо сказати їй, що цей стан дуже неприємний, але він не несе загрози життю, тож із ним можна впоратися разом.

Основні техніки, які потрібно використовувати під час нападу панічної атаки та впливають на її цикл: думки — поведінка — тілесні відчуття — емоції. Щоб розірвати коло чи цикл панічної атаки, можна впливати на кожен із цих елементів. Під час панічної атаки дитина може відчувати, що втрачає контроль, тож треба допомогти їй «заземлитися», використовуючи певні вправи.

✅ Практики, що можуть допомогти дитині:

▪️Знайти кілька предметів певного кольору й назвати їх.
▪️Порахувати кроки до певного предмета.
▪️Рахувати від десяти до одного.
▪️Стискати поперемінно правою та лівою рукою руку дорослого.
▪️Покласти руку на живіт приблизно на три пальці нижче від сонячного сплетіння й постукати по цьому місцю.
▪️Потерти кінчик носа.
▪️Злегка натиснути на очні яблука з двох боків.
▪️Змочити дитині губи водою, сполоснути водою рот.
▪️Витягувати якомога далі язика — ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
▪️Подивитися якомога далі праворуч, не повертаючи голови, затримати погляд на 15–20 секунд і перевести погляд прямо, потім подивитися ліворуч якомога далі й знову прямо.
▪️Розтерти тіло.
▪️Розтерти точку між підмізинним пальцем і мізинцем.
▪️Покласти руки на ребра, концентруватися на тому, як вони під час дихання розширюються, підіймаються.