КОРИСНІ ВПРАВИ

 💭 «Ніколи не лягайте спати розлюченими. Пильнуйте й боріться»

Філліс Діллер

Вправи, що допоможуть відновитися та зняти м’язову напругу

Вправа «Ситечко»

🎯 Мета: навчитися відновлювати свій емоційний стан, послаблювати хвилювання та тривожність, позбуватися негативних думок і переживань.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Оберіть якомога зручніше положення свого тіла. Зверніть увагу на те, як і на чому тримається ваше тіло. За бажанням можна заплющити очі. Зосередьтеся на своєму диханні.
А тепер уявіть, що ви стоїте ногами на величезному ситечку з дрібними отворами. Уявіть, що це ситечко починає повільно підніматися вгору, проходячи крізь вас. На ньому залишаються всі ваші неприємності, стреси, захворювання, тривоги.
Проходячи крізь голову, це ситечко забирає всі ваші негативні думки, переживання, які заважають вашому відновленню, зціленню. Уявіть собі, як уся ваша тривожність і хвилювання, як крупинки сміття, залишаються на ситечку.
Коли ситечко повністю вас просканувало, уявіть, що у вас над головою засвітилося Сонце. Нехай воно випалить увесь цей негатив разом із ситечком. Після цього золоте світло Сонця заповнює ваше тіло і свідомість теплом і натхненням.
У процесі зверніть увагу на свої самовідчуття в тілі. Якими вони є: приємними, неприємними чи нейтральними?

Вправа «Хребці-вагончики»

🎯 Мета: покращити навички управління собою в стресових ситуаціях, ставати емоційно стійкими, усунути психічну напругу через навички фізичної релаксації.
👶 Вік: для дітей та дорослих.
🧩 Суть вправи:
Займіть зручне положення тіла стоячи. За бажанням заплющіть очі. Спробуйте максимально розслабити своє тіло від голови до ніг.
Уявіть, що ваші хребці — це вагончики, а голова — потяг. Порухайте своєю головою, потім — тілом, відчуйте, як хребці-вагончики рухаються в напрямку, який задає ваша голова.
Повільно опустіть голову, зігніть спину. Нехай голова потягне за собою всі хребці–вагончики.
На 1 хвилину спробуйте зафіксувати своє тіло в такому положенні. Потім повільно рухайтеся у зворотному напрямку.
Близько хвилини посидьте спокійно, концентруючись на своєму спокійному диханні та тому, як рухається ваш живіт і грудна клітка.
Зверніть увагу на свої самовідчуття в тілі. Якими вони є: приємними, неприємними чи нейтральними? Якщо це неприємні самовідчуття, спробуйте знайти у своєму тілі місце, де ви почуваєтесь нейтрально чи приємно. Змістіть всю свою увагу саме в це місце.

Знайдіть для себе ваш оптимальний інструмент для відновлення та здатності перебувати у своїй зоні стійкості!