ТЕХНІКИ

 🌱 Три хороші справи/речі за день

Ця #психологічна_техніка допомагає позбутися негативних упереджень і сформувати позитивну настанову на майбутнє. У 2005 році М. Селігман з колегами досліджував вплив цієї техніки на підвищення рівня добробуту й щастя. Дослідники з’ясували, що «Три хороших справи» збільшують надію і оптимізм, зміцнюють імунну систему і підвищують задоволення роботою.

➡️ Алгоритм техніки:

1️⃣ Перед сном займи зручне положення - у кріслі, на стільці, в ліжку. На деякий час заплющ очі та згадай все, що сталося у твоїй присутності за день, а також свої дії.

2️⃣ Виділи зі згадок та подумай про три хороші речі, які відбулися сьогодні. Це також можуть бути три найяскравіші, найприємніші події дня.
*Якщо до цих думок доєднуватимуться згадки про негативні події, намагайся концентруватися все ж лише на приємних для тебе.

3️⃣ Запиши у блокнот, телефон чи нотатник три хороші, приємні речі, які тобі вдалося виділити.

4️⃣ Упродовж 15-20 секунд подумай про кожну визначену подію. Тобі можуть допомогти відповіді на такі питання:
❓ Чому саме ця подія важлива для мене зараз?
❓ Чим сьогоднішні речі чи події відрізняються від інших на цьому (чи минулому) тижні? Чим вони особливі?
❓ Що сприяло тому, що ця дія чи річ стали хорошими для мене?
❓ Який саме мій вклад у цю річ/подію?

5️⃣ Повторюй цю вправу щодня протягом тижня, а після цього можеш виконувати її раз на тиждень протягом щонайменше шести тижнів (за рекомендаціями М. Селігмана для досягнення стійкого ефекту).