ВІДПОЧИНОК

 Сім видів відпочинку

Знаходити час і простір для уповільнення і відновлення не просто можна під час війни, але й варто. 

🟩 Сондра Далтон-Сміт, докторка медичних наук, лікарка, дослідниця і авторка книги «Священний відпочинок: відновіть своє життя, відновіть свою енергію, відновіть здоров’я»  пропонує свою авторську концепцію відпочинку. Її рецепт від втоми полягає в тому, щоб включити у своє життя сім видів відпочинку: фізичний, розумовий, емоційний, соціальний, сенсорний, творчий та духовний.

👉 Роздивимось детальніше кожний:

1️⃣ Фізичний відпочинок: Далтон-Сміт радить додавати собі енергії за допомогою щогодинних дрібних рухів: повернути шию, стиснути та розтиснути руки або встати та похитатися на п'ятах.

Або, навпаки, вибирати не рухатись протягом пʼяти хвилин, лежачи.

2️⃣ Ментальний (психічний) відпочинок: робити короткі перерви кожні дві години протягом дня - дихати, сповільнюватись, повертатись до тіла.

Корисною для ментального розвантаження також є «Метод Помідора», про який ми писали раніше - 25 хвилин для зосередженої діяльності і 5 хвилин на рух і фізичний відпочинок.

3️⃣ Сенсорний відпочинок: яскраві вогні, гучні розмови, звуки, фоновий шум та екрани комп'ютерів викликають перевантаження органів чуття. Тому корисним є давати їм відпочинок: заплющити очі на хвилинку, вимкнути звук і просто залишатись в тиші.

4️⃣ Творчий відпочинок: знаходити час для перебування на природі, насолоди мистецтвом, улюбленим хоббі. Перетворити робочий простір на місце натхнення за допомогою картинок і фото улюблених місць, людей, арт-виробів.

5️⃣ Емоційний відпочинок: знаходити час і простір, в якому можна дозволити бути собою справжнім/справжньою та вільно виражати свої почуття. Це той саме час, де ти більше турбуєшся про себе, і трохи менше про інших.

6️⃣ Соціальний відпочинок: дефіцит соціального відпочинку виникає, коли ми не можемо відрізнити ті стосунки, які роблять нас живими, від тих стосунків, які нас виснажують. Тому варто більше триматись перших і виключити або мінімізувати по можливості останні.

7️⃣ Духовний відпочинок: у його основі лежить потреба, яка є у кожного/ної з нас - бути поміченим, відчувати, що ми належимо собі, що нас приймають, що наше життя має сенс. Це може реалізовуватись через волонтерську роботу, допомогу іншому/близьким/суспільству, будь-які духовні практики: молитва, медитація.

➡️ Пропонуємо тобі дослідити:

❓Які з видів відпочинку ти вже включаєш у свої щотижневі/щоденні ритуали?
❓Які тобі додають найбільше енергії?
❓ Які ти включаєш найменше?
❓ Щоб ти додав/ла?