СТРЕСОСТІЙКІСТЬ

Як знизити тривожність

 і повернути собі відчуття контролю під час масованих ракетних обстрілів

По-перше, відчувати страх, це нормально. Якщо почуття виникло, то його не можна миттєво виключити чи заборонити. Тому забудьте про слова: «Не бійся, візьми себе в руки, будь мужнім, сильним…» - це безглузда маячня, яка ніколи не працювала!!!

❌Забудьте про фразу «Глибоко вдихніть»! Під час сильного стресу ритм дихання значно порушується, вдих завжди глибший за видих, а це означає, що при глибоких вдихах стан буде лише погіршуватися! Буде головокружіння, відчуття ватяних ніг і потемніння в очах. 

‼️Тому - ВИДИХАЄМО! Через сплющені губи.

‼️Пийте воду! Підчас час стресу часто пересихає ротова порожнина і тіло це сприймає як ще один додатковий стрес. Пийте маленькими ковтками.

Під дією стресу ми часто втрачаємо здатність відчувати тіло. Тому обережно напружуйте, а потім розслабляйте мʼязи ніг, потім рук. 

‼️Загинайте почергово (ліва нога, потім права) пальці ніг під себе - як це роблять лапками коти, ніби тупцяють. 

Тіло може тремтіти - це нормально! Не намагайтесь це припинити, якщо немає нагальної потреби. Тіло інколи набагато розумніше за усіх психологів, воно самостійно позбавляється стресу в найкращий спосіб.

‼️Фокусуйтесь на великих предметах зверху-знизу-справа-зліва від вас (лампа, килим, вікно,шафа…) Давайте їм просту характеристику - опис. Наприклад, люстра скляна, килим зелений, двері прямокутні тощо. Таким чином йде переключення уваги з вибухів на те, що знаходиться навколо вас.

‼️Якщо сталося лихо, памʼятайте - вас врятують! І рятівники зроблять свою справу!

Автор протоколу «4 стихії» І. Шапіро, модифікація Gershanoff Alexander

Israel Trauma Coalition in UA