КОРИСНІ ВПРАВИ

 1.  Вправа «Стакан» ✅️

Коли головним вашим страхом є спілкування з оточуючими людьми, допоможе наступний метод. Спробуйте помістити свого опонента в скляну ємність, наприклад, у склянку. Для початку зменшіть його до відповідних розмірів, потім обхватіть долонею і поставте на дно склянки. Уявіть, як почувається ваш супротивник у цьому ізольованому просторі. А якими є ваші відчуття? Ця вправа допомагає зменшити розмір проблеми, завдяки чому ваше ставлення до неї зміниться. Не треба ображати свого опонента або завдавати йому страждань. Просто візуалізувавши ситуацію, ви зрозумієте, що людина не така страшна, якщо вам з легкістю вдалося помістити її в склянку.

2. Вправа «Станьте вище»✅️

Іноді, щоб подолати страх спілкування з керівником, потенційним роботодавцем або іншою людиною, яку ви боїтеся, потрібно згадати, що у вас є почуття власної гідності. Як цього досягти? Спробуйте стати вищим, важливішим, значущим. Наприклад, уявіть себе вчителем, а людину, яку ви боїтеся - учнем, або себе психологом, а його клієнтом, якому ви делікатно розповідаєте про його проблеми. Якщо ж жоден жоден метод не працює, уявіть, що ви ростете, а оточуючі вас люди візуально зменшуються. Невже ви, такий великий і такий величезний когось боятиметеся?

3. Вправа «Райський куточок»✅️

 

Людям, які бояться будь-якої події або дії, постійно відкладаючи та переносячи його, 

можна порадити таку вправу. Подумки знайдіть місце, де вам легко і добре. У моменти, 

коли ви пригнічені і пригнічені, коли ви не можете наважитися зробити крок вперед, 

вирушайте в свій «райський куточок», щоб відпочити і позбутися страху, що давить. 

Відтепер це місце – ваша точка комфорту. Відвідуйте її перед важкими життєвими 

кроками, і ваш шлях стане значно легшим.

4. Вправа «Приручення страху»✅️

 

За словами психологів, з будь-яким страхом можна боротися, якщо спробувати 

візуалізувати його, надати йому форми і, зрештою, приручити. Щоб здійснити це, 

спробуйте надати формі небезпечного звіра або предмета, який лякає вас, що 

виводить вас проблемі. Коли вам вдасться це, перетворите цього небезпечного звіра 

на щось м'яке, ручне і цілком поступливе, тобто. в те, що ви можете абсолютно 

спокійно погладити, приголубити і посадити поряд. Така вправа дасть вам внутрішню 

впевненість у тому, що свого страху не варто боятися.

5. Вправа "Поглянь страху в очі" ✅️

 

Існує один досить екстремальний, але водночас дієвий спосіб боротьби зі своїми 

страхами і фобіями. По суті, це усвідомлений ризик або спроба зазирнути власному 

страху в очі. Наприклад, якщо ви до заціпеніння боїтеся висоти, ризикніть політати над 

містом вертольотом або стрибнути з парашутом, якщо стороною обходьте воду - 

запишіться на плавання. Такі радикальні кроки у боротьбі зі своїми страхами надзвичайно дієві, адже вони допомогли отримати свободу від своїх страхів мільйонам 

людей у всьому світі.

6. Вправа «Експозиція»✅️

 

Показовим є й інший екстремальний метод приручення власного страху, який психологи назвали методом експозиції. Наприклад, якщо ви боїтеся щурів, вам 

пропонується поетапно позбавитися цієї фобії. І тому першому етапі слід розглядати 

зображеного гризуна на картинці у суспільстві інших людей. Коли намальований щур перестане викликати у вас огиду, можна купити собі іграшку із зображенням щура і поступово звикати до образу гризуна. На останньому етапі, коли ви будете готові, 

можна спостерігати за живим щуром, що сидить у клітці або на руці в іншої людини. 

Згодом ви зможете навіть погладити або взяти цю милу істоту на руки. Це буде 

моментом перемоги над страхом.

7. Вправа «Стань веденим»✅️

 

Як ми вже говорили на початку статті, страх невідомості – один із найпоширеніших і 

найжахливіших страхів, з яким доводиться стикатися людині. Але навіть його можна 

легко подолати, якщо виконувати наступну вправу. Вас лякає все нове і невідоме, а 

тому все ваше життя розписане по хвилинах, ви завжди рухаєтеся одними і тими ж 

відомими маршрутами і не робите жодного кроку убік. А спробуйте поринути у новизну 

з головою! Для цього виберіть людину, яка має стати вашим «поводирем». Нехай він 

складе графік, про який ви не повинні знати, і призначений день ви проживете за його 

планом, проходячи його вибудованим маршрутом. Ви не повинні порівнювати, 

обговорювати або чинити опір, просто прислухайтеся до себе, навчаючись сприймати 

інший, невідомий вам світ. Як показує практика, один тренувальний день на тиждень 

протягом кількох місяців повністю позбавить вас страху перед невідомістю, зробивши 

ваше життя яскравішим і різноманітнішим.