КОРИСНІ ПОРАДИ

 20 принципів побудови стосунків із людьми:

1. Принцип дзеркала. Перед тим, як судити про   інших, варто звернути увагу на себе. У того, хто кидається брудом, не   можуть бути чисті руки.

2. Принцип болю. Ображена людина сама завдає   образ іншим.

3. Принцип верхньої дороги. Ми переходимо на   більш високий рівень, коли починаємо поводитися з іншими краще, ніж вони   поводяться з нами.

4. Принцип бумерангу. Коли ми допомагаємо   іншим, ми допомагаємо собі.

5. Принцип обміну. Замість того, щоб ставити   інших на місце, ми повинні поставити на їхнє місце себе.

6. Принцип навчання. Кожна людина, яку ми   зустрічаємо, потенційно здатна нас чомусь навчити.

7. Принцип харизми. Люди виявляють інтерес до   людини, яка цікавиться ними.

8. Принцип 10 балів. Віра у найкращі якості   людей зазвичай змушує їх виявляти свої кращі якості.

9. Принцип Боба. Коли Боб має проблеми з   усіма, головною проблемою зазвичай є сам Боб.

10. Принцип кам'яної скелі. Довіра – це   фундамент будь-яких взаємин.

11. Принцип ліфта. У процесі взаємин ми можемо   піднімати людей вгору чи опускати вниз.

12. Принцип ситуації. Ніколи не допускайте,   щоб ситуація означала для вас більше, ніж стосунки.

13. Принцип доступності. Легкість у   відносинах із собою допомагає іншим почуватися вільно з нами.

14.  Принцип землеробства. Усі взаємини потрібно   культивувати.

15. Принцип терпіння. Подорожувати разом з   іншими завжди доводиться повільніше, ніж мандрувати одному.

16. Принцип дружби. За інших рівних умов   люди прагнутимуть працювати з тими, хто їм подобається; за інших нерівних   умов вони все одно це робитимуть.

17. Принцип святкування.   Справжня перевірка взаємин полягає не тільки в тому, наскільки ми вірні   друзям, коли вони зазнають невдачі, але й у тому, як сильно ми радіємо, коли   вони досягають успіху.

18. Принцип   задоволення. У чудових взаєминах сторонам для отримання задоволення досить   просто перебувати разом.

19. Принцип   співробітництва. Спільна робота підвищує можливість спільної перемоги.

20. Принцип окопа. Коли готуєшся до бою,   викопай собі такий окоп, щоб у ньому помістився друг.

ВПРАВИ

 

🌳 Дерево підтримки

Психологічна_вправа на стабілізацію і активацію ресурсів

⭕️ Знайди затишне містечко протягом дня або ввечері, і приділи 15-20 хвилин своєму внутрішньому світові✨;

⭕️ візьми аркуш і намалюй деревце🌳;

⭕️ намалюй на ньому зелені листки🍀 — три риси характеру/твої здатності, які допомагають тобі впоратися зі стресом. Підпиши їх поруч із кожним листком; 

⭕️ домалюй сухі листки 🍂 — три риси характеру або дії, які додають ускладнень тобі у стресових ситуаціях, або навіть можуть посилювати стрес; 

⭕️ а тепер намалюй хмаринки ⛅️ — три види занять, хобі, які допомагають тобі відпочити та відновитись; 

⭕️ Зверни увагу на стовбур 🎋 - напиши на ньому три звичні справи/вправи, які допомагать тобі заспокоїтися і заземлитися;

⭕️ І перейди до коріння 🪴 — додай імена трьох твоїх близьких людей, які найбільше тебе підтримують🤗.

Про увагу

 Концентрація уваги

 - це здатність зосередитися на певній справі або завданні без відволікань. Це важлива навичка, яка допомагає досягати кращих результатів у навчанні та виконанні завдань. Навичка концентрації у дітей може бути розвинута за допомогою різноманітних методів, таких як ігри, вправи на увагу та створення сприятливого середовища для навчання. Важливо дати дитині можливість практикувати концентрацію в різних ситуаціях, допомагаючи їй зосередитися на одній справі протягом тривалого часу.

Способи підвищити рівень концентрації уваги у дитини:

1. Створіть стабільне середовище: Забезпечте дитині спокійне та організоване місце для навчання без зайвих відволікань.

2. Використовуйте інтерактивні методи: Задавайте цікаві питання, використовуйте ігрові методики та елементи змагань, щоб зацікавити дитину та підтримувати її увагу.

3. Розвивайте рутини та розпорядок дня: Створення сталого графіка з регулярними перервами допомагає дитині привчатися до режиму та зосередженості.

4. Використовуйте вправи на увагу: Запропонуйте дитині різноманітні вправи, спрямовані на розвиток уваги, такі як пошук відмінностей у картинках або складання головоломок.

5. Підтримуйте позитивне підходи: Хваліть дитину за її зусилля та досягнення, щоб зберегти мотивацію та позитивний настрій під час навчання.

САМОДОПОМОГА

 ПСИХОЛОГІЧНА АПТЕЧКА САМОДОПОМОГИ У НЕГАТИВНИХ СТАНАХ

Тут кілька технік та мині-практик, які допоможуть послабити страх та Ваші панічні атаки.
Адже саме такий стан паралізує людську свідомість та тіло.
Не завжди, звісно,але зазвичай.
А саме зараз такий період, у який потрібно зберігати душевний спокій будь-якими методами.

Попереджую:
Що на перший погляд деякі з них можуть виглядати безглуздо і навіть десь абсурдно.
Але запевняю Вас спробувавши ці всі методи поетапно та разом Ваша внутрішня напруга послабиться  і психічний стан  приходитиме в рівновагу.


1️⃣Дихальні вправи.
4 рахунки вдих/4 рахунки затримка дихання/4рахунки видих. Якщо виходить то робіть більше рахунків.
Так мінімум 1 хвилина

2️⃣Робіть дуже глибокий вдох.
Настільки глибокий щоб аж щось залоскотало в середині між бровами.
Коли відчуєте дискомфорт між бровами можете робити плавний та повільний видих
І так по кілька раз.

3️⃣Одразу після вдохів і видихів у попередніх пунктах проговоріть в голос такі слова:
"Я призначена(ний) собі"(хоч зараз це і не зовсім так,і мозок та тіло може давати супротив.І це нормально в такій ситуації)
Ще фрази які бажано озвучувати і робити це разом з дітьми в ігровій формі,так легше буде дорослій свідомості адаптуватися та виконувати ці завдання собі на благо.
"Я тут.Я є.Я жива(ий)(якщо разом із кимось то говоріть)
"Ми живі.Ми разом.
Україна переможе.
Я все усвідомлюю і разом ми сила і все подолаємо"

Говоріть це по декілька раз і голосно
Аж до крику щоб було полегшення та з'являлася віра та впевненість.

Якщо не має можливості сказати в голос кажіть подумки.
Але краще це озвучити словами через рот,щоб було свідоме полегшення та ясність
Ну і звісно якщо люди які поруч з Вами проговорять це теж разом з Вами то в знятті напруги є більша ймовірність.

3️⃣Заземлення - відчуття тіла.
Міцно поставте ноги на землю, концентруйте увагу на відчуттях в ногах, що вони міцно стоять на землі, як Ви тримаєте рівновагу, відчуйте тіло.
Якщо можете, то поприсідайте, повіджимайтесь, покачайте прес,поскачіть,зробіть елементарні фізичні вправи, концентруйте увагу на фізичних відчуттях свого тіла
Навіть пожна з дітьми потанцювати як би це парадоксально зараз не звучало.

Якщо ж не має фізичної змоги робити вправи концентруйтесь на диханні.
Чим частіше тим краще.

4️⃣Крик в подушку.
Знаю що в кожній людині зараз є злість та агресія за те що відбувається.
І так як змінити цього зараз не можливо і щоб цю напругу не транслювати на рідних пропоную Вам вийти в іншу кімнату,чи закритись у ванній чи туалеті
Взяти подушку,міцно закрити рот і щосили,скільки є духу,викричати це в подушку.
Результат гарантований,сама неодноразово це робила.

5️⃣Самомасаж.
Для цього беремо два великих пальці кладемо їх на скроні,всі інші пальці вивертаємо так щоб вони обійняли потилицю і масажуємо по декілька хв до 10 раз на день,особливо перед сном.
Якщо є можливість масажуйте одне одного,особливо діток.
Їм вкрай потрібна наша підтримка та відчуття захисту і спокою.

6️⃣Вправа  «Рахунок»
Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу.

Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих. (Видих має бути помітно довше вдиху.)
Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом зменшується й нарешті зникає напруження.
Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване вами повітря пофарбоване в теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари.

7️⃣Вправа «Піджак на вішалці»

Зняти напруження в м’язах можна не лише, лежачи або сидячи, а й стоячи чи 

навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом, 

яке, наче вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі,тазовий пояс.

Коли людина хвилюється, її дихання прискорюється і стає поверхневим. Щоб не допустити надмірної емоційної реакції під час стресових ситуацій, потрібно стежити за тим, щоб дихання залишилося глибоким і повільним.

8️⃣Вправа «Стирання інформації»

Розслабтеся. Заплющте очі. Уявіть, що перед вами лежить чистий аркуш паперу, 

олівці, гумка. Подумки намалюйте на аркуші негативну ситуацію, яку б вам 

хотілося забути. Це може бути реальна картинка, образна ситуація. Подумки 

візьміть гумку й послідовно «витирайте» з аркуша цю негативну інформацію, 

доки не зникне ця картинка. Знову заплющте очі й уявіть собі той самий аркуш 

паперу. Якщо картинка не зникла, знову візьміть гумку й «витирайте» її до 

повного зникнення.

Такі методи використовують також задля зниження концентрації уваги на 

стресогенному чиннику.

9️⃣Вправа «Море»

Заплющте очі, зручно сядьте, покладіть руки на коліна долонями до гори. 

Уявіть собі берег моря, зробіть глибокий вдих, повільний видих. Шумить 

морська хвиля, заспокоює і заколисує. Ви сидите на березі моря, ноги 

торкаються морські води. Повільно зробіть вдих і видих. Відчуйте прохолоду 

морської води. Із кожним видихом вода повільно входить у вас,через ступні ніг 

піднімається в гору по тілу аж до талії, як приплив. А з кожним видихом 

повертається з гори в низ, як відплив. І знов приплив-вдих, відплив-видих… 

Вашому тілу приємно, спокійно. Вода очищує і очищує кожну частинку вашого 

тіла і ззовні, і з середини. Ви відчуваєте себе берегом моря, ви розчиняєтесь в 

піску, і вас омиває вода… Вдих-приплив, видих-відплив. Ви злилися з 

природою. Ви — частина природи. Вам добре і приємно відчувати себе 

природою. Рухаючись у зворотному напрямку, на слові «один» розплющте очі(5,4,3,2,1)

1️⃣0️⃣Якомога частіше посміхайтесь оточуючим,рідним,собі у будь-яке відображення

Посмішка знімає стрес.Ваше тіло негайно починає виробляти ендорфіни, коли Ви посміхаєтеся, навіть коли змушуєте себе це зробити.

Реакція мозку на посмішку автоматично впливає на тіло та свідомість з точки зору покращення.

Ця раптова зміна настрою допоможе Вам почуватися краще і зняти стрес.

🙏Щиро надіюся що Вам та Вашій родині підійдуть хоч пару пунктів для зняття тривожності.

Джерело: Галина Воробйова ,  Oksana Voksar

ЕМОЦІЇ

 Роль емоцій у формуванні нашого ментального здоров’я

 

Вплив емоцій розповсюджується на всі аспекти нашого життя, від нашого фізичного самопочуття, до якості наших стосунків. Від того, як ми розуміємо, проявляємо та керуємо нашими емоціями, залежить наше ментальне благополуччя

Емоції – це не лише відповідь на зовнішні події, вони відображають наше ставлення до них. Наприклад, одна й та ж ситуація може викликати радість в однієї людини та стрес в іншої, залежно від їхнього внутрішнього світогляду та досвіду. Розуміння, що викликає наші емоції, може допомогти нам краще реагувати на них.

Наступним кроком важливо навчитися дозволяти собі проживати емоції. Пригнічення або приховування емоцій може призвести до додаткового стресу. Прояв емоцій може виглядати по-різному: творчість, медитація чи спілкування з близькими людьми.

Одним із способів керування емоціями є практика усвідомленості, пропонуємо вам ознайомитись з нею

Перший крок: поспостерігайте за собою в різних ситуаціях і спробуйте відчути та чітко визначити, що відбувається

Другий крок: прослідкуйте за вашою фізичною реакцією на це. Наприклад, я зажимаюсь або відчуваю напругу

Третій крок: спробуйте назвати емоцію, яку ви відчуваєте. Наприклад, якщо ви зажимаєтесь – це може бути страх, або якщо ви стискаєте м’язи щелепи – це може бути злість

Завдання полягає в тому, щоб не тільки розуміти свої емоції, але й вміти з ними працювати. Іноді важко впоратися з негативними емоціями, такими як стрес, страх або злість. Проте важливо пам'ятати, що кожна емоція має своє призначення і може бути корисною, якщо ми вміємо правильно реагувати на неї. Важливо бути уважними до того, що відбувається в нашому внутрішньому світі в даний момент, без засудження чи спроб приховувати емоції

САМОДИСЦИПЛІНА

 Самодисципліна: Ключ до успіху

1. Розуміння мети: Визначте свої цілі та зосередьтеся на них.

2. Створення розкладу: Плануйте свій день, відводячи час на пріоритетні завдання.

3. Постійність: Дотримуйтеся свого розкладу навіть у важкі моменти.

4. Самомотивація: Знайдіть внутрішній мотив для досягнення своїх цілей.

5. Навчання з помилок: Переглядайте свої досягнення та навчайтеся на своїх помилках.

Самодисципліна - це ключовий елемент успіху в будь-якій сфері життя. Зосередьтеся, встановіть мету та дотримуйтеся своїх планів, і ви досягнете великих результатів.

ПРАКТИКИ

  Практика вдячності: Як розвивати позитивне сприйняття світу

✨ Важливість вдячності:
Практика вдячності допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя, зменшує стрес і підвищує загальний настрій.

✨ Щоденні записи:
Записуйте щоденно три речі, на які ви вдячні. Це можуть бути маленькі радощі, які принесла вам день, або важливі особисті досягнення.

✨ Подяки іншим:
Виражайте вдячність своїм близьким і колегам за їхню підтримку та допомогу. Це зміцнює відносини та створює позитивне середовище навколо вас.

✨ Медитація вдячності:
Візьміть кілька хвилин щодня, щоб зосередитися на своїх відчуттях вдячності. Дихайте глибоко та уявляйте собі світ у яскравих кольорах вдячності.

✨ Вдячне життя:
Робіть вдячність частиною свого життя. Це допомагає бачити красу у кожному дні та підтримує позитивне сприйняття навколишнього світу.

🌈 Практика вдячності відкриває двері до радості та позитивного сприйняття життя. Почніть з невеликих кроків, і ви побачите, як ваше життя наповнюється світлом та благополуччям! 🌟

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

Вироблення нової звички - це процес, який може бути викликом  для людини, але водночас дуже приємним періодом

Ось деякі кроки, які можна виконати, щоб виробити нову звичку:

1. Визначення мети:
Ретельно розгляньте, чому ви хочете виробити цю звичку. Які конкретні цілі ви хочете досягти? Який вплив це матиме на ваше життя?

2. Розробка плану:
Створіть конкретний план дій для впровадження нової звички. Розмірковуйте про те, коли, де і як ви будете виконувати цю звичку.

3. Маленькі кроки:
Розпочніть з маленьких кроків. Навчіться робити цю дію поступово і послідовно. Починайте з чогось простого і легко досяжного.

4. Постійність:
Важливо виконувати цю дію регулярно, навіть якщо це здається вам важким. Постійність - ключ до формування нової звички.

5. Позитивне підкріплення:
Нагороджуйте себе за досягнення малих мілкових. Позитивне підкріплення допоможе вам заохочувати себе і продовжувати розвивати звичку.

6. Стійкість до відступів:
Іноді ви можете зазнати неудач або відступів. Важливо не впадати у відчай і продовжувати працювати над своєю звичкою.

7. Терпіння:
Будьте терплячими з собою. Формування нової звички може зайняти час, і це абсолютно нормально. Навіть якщо одразу не вийде, можна спробувати знову 🤗

Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, тому дайте собі час і можливість виробити нову звичку.💫

КОРИСНІ ВПРАВИ

 Вправа "Дихаю емоціями"

 💨, яка при частому виконанні, допоможе швидко і усвідомлено, а головне безболісно переживати усі емоції.

1️⃣ Коли вас охоплює сильна емоція, дайте собі трохи часу і залиштеся наодинці.

2️⃣ Подумайте, чи можете ви назвати цю емоцію (страх, сум, злість, відчай...)? Чи розумієте ви її?

3️⃣ Де, у вашому тілі, знаходиться ця емоція? Які відчуття в тілі її супроводжують?

4️⃣ Уявіть, в найменших дрібницях цю емоцію. Яка вона? Якого розміру? Як виглядає?

5️⃣ Тепер уявіть, як ви вдихаєте - видихаєте, саме цією частиною тіла, де ви відчули цю емоцію. Як кисень наповнює це місце і покидає його.

6️⃣ Уявіть, як при виході, усі відчуття від присутності цієї емоції, розчиняються і покидають ваше тіло разом із повітрям.

7️⃣ Дозвольте цій емоції піти, не чіпляйтеся за неї, не переживайте "а що буде, якщо вона піде?", не викликайте інші емоції їй на заміну. Уявіть, що ви лише провідник, вона прийшла, проявила себе і тепер йде далі.

8️⃣ Продовжуйте дихати, поки повністю не відпустите її і не відчуєте спокій та "холодний розум".