Вправа "Дихаю емоціями"
💨, яка при частому виконанні, допоможе швидко і усвідомлено, а головне безболісно переживати усі емоції.
1️⃣ Коли вас охоплює сильна емоція, дайте собі трохи часу і залиштеся наодинці.
2️⃣ Подумайте, чи можете ви назвати цю емоцію (страх, сум, злість, відчай...)? Чи розумієте ви її?
3️⃣ Де, у вашому тілі, знаходиться ця емоція? Які відчуття в тілі її супроводжують?
4️⃣ Уявіть, в найменших дрібницях цю емоцію. Яка вона? Якого розміру? Як виглядає?
5️⃣ Тепер уявіть, як ви вдихаєте - видихаєте, саме цією частиною тіла, де ви відчули цю емоцію. Як кисень наповнює це місце і покидає його.
6️⃣ Уявіть, як при виході, усі відчуття від присутності цієї емоції, розчиняються і покидають ваше тіло разом із повітрям.
7️⃣ Дозвольте цій емоції піти, не чіпляйтеся за неї, не переживайте "а що буде, якщо вона піде?", не викликайте інші емоції їй на заміну. Уявіть, що ви лише провідник, вона прийшла, проявила себе і тепер йде далі.
8️⃣ Продовжуйте дихати, поки повністю не відпустите її і не відчуєте спокій та "холодний розум".
Немає коментарів:
Дописати коментар