ВПРАВИ

 🧘🏼 Відновлюємо свої сили: м’язова релаксація

#тілесна_вправа

Під впливом психічних навантажень в нашому тілі виникають м'язові зажими та напруга. Тож вміння їх розслаблювати дозволяє нам зменшити нервово-психічну напруженість та відновити сили.

👉 Оскільки досягти повноцінного розслаблення всіх м'язів одразу не вдається, важливо зосереджувати увагу на найбільш напружених частинах тіла і через увагу розслаблювати їх один за одним.

🤲 Спробуймо:

1️⃣ Займи зручне положення сидячи і, якщо є можливість - заплющ очі;

2️⃣ Зроби повільний вдих носом, і трішки довший видих через ніс;

3️⃣ Пройдись внутрішнім поглядом по всьому своєму тілу, починаючи від верхівки до кінчиків пальців ніг (або у зворотній послідовності) і зверни увагу на місця найбільшої напруги. Часто це бувають рот, губи, щелепи, шия, потилиця, плечі, живіт;

4️⃣ А тепер спробуй ще сильніше напружити місця зажимів (навіть, до тремтіння м'язів). Один за одним. Роби це на вдиху;

5️⃣ Відчуй цю напругу і різко скинь її напругу - роби це на видиху;

6️⃣ Повтори так кілька разів. У добре розслабленому м'язі ти зможеш відчути тепло та відчуття приємної важкості.

🧩 Якщо зажим зняти до кінця не вдається, особливо на обличчі, спробуй розгладити його за допомогою легкого самомасажу круговими рухами пальців. Як варіант, можна трішки погримаснічати: вирази обличчям здивування, радість, гнів та ін.).

Цю практику добре виконувати наприкінці дня.