ТЕХНІКИ

 

Три найпопулярніші техніки подолання тривоги тут і зараз

1. Дихальні вправи (4-7-8)

Ця техніка допомагає швидко заспокоїтися та знизити напругу.

Як виконувати:

Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте дихання на 7 секунд.

Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.

Повторюйте цю вправу 4-5 разів. Вона допомагає зосередитись на диханні, зменшуючи тривогу.

2. Техніка "Заземлення 5-4-3-2-1"

Допомагає повернутися до теперішнього моменту, коли тривога захоплює думки.

Як виконувати:

Назвіть 5 речей, які ви бачите навколо.

Назвіть 4 речі, які ви можете торкнутися.

Назвіть 3 звуки, які ви чуєте.

Назвіть 2 запахи, які відчуваєте (або уявляєте).

Назвіть 1 смак, який відчуваєте зараз.

Ця техніка допомагає сфокусуватися на відчуттях, а не на думках.

3. Прогресивна м’язова релаксація

Розслаблення м’язів може значно знизити тривогу.

Як виконувати:

Почніть із ніг: напружте м’язи на 5-10 секунд, а потім розслабте.

Продовжуйте вгору по тілу: ікри, стегна, живіт, руки, плечі, шия, обличчя.

Уважно спостерігайте за відчуттями напруги та розслаблення.

Ця техніка допомагає краще усвідомити тіло та зняти фізичну напругу.

А які з цих технік використовуєте ви? Особисто чи в роботі? 

За моїм досвідом діти набагато активніше виконують дихальні та інші фізичні вправи, ніж підлітки і навіть дорослі. Тож варто їх якомога частіше привчати до таких методів, щоб у старшому віці вони були сміливішим і відкритішими.