ПСИХОЛОГІЧНА ВПРАВА

  Теплий дотик Душі: психологічна вправа

Ця психологічна_вправа допоможе тобі зберігати емоційну рівновагу у взаємодії з іншими. Вона формує здатність співпереживати без почуття виснаження чи втрати власних ресурсів. Розвиває внутрішню стабільність і здатність підтримувати інших, залишаючись емоційно захищеним.

🟩 Алгоритм вправи:

🧘🏼 Влаштуйся зручніше, бажано сидячи. Намагайся тримати спину рівно. Закрий очі або зосередься на одній точці перед собою.

👃Зроби декілька повільних вдихів і видихів. Уяви, як із кожним вдихом твоє тіло наповнюється спокоєм, а з кожним видихом напруга й тривога залишають його.

❤️ Переведи увагу в своє серце. Уяви його як теплий і затишний простір, наповнений світлом і любов’ю. Це світло може бути будь-якого кольору. Воно пульсує ніжно й спокійно, створюючи відчуття внутрішньої рівноваги.

🫂  А тепер подумай про людину, яка потребує твого співчуття або підтримки. Уяви, як світло з твого серця огортає цю людину теплом, турботою та підтримкою. Ти віддаєш їй стільки світла, скільки вважаєш потрібним, залишаючи достатньо тепла й для себе.

Якщо забажаєш, можеш уявити, як ця людина отримує твоє тепло, відчуває себе краще, спокійніше.

🧘🏼 Тепер знов зосередься на своєму серці. Зверни увагу, як воно продовжує наповнюватись світлом. Це безмежне джерело тепла, яке завжди залишається з тобою й ніколи не вичерпається.

Побудь в цьому стані ще декілька хвилин. Зроби повільний вдих і видих й повертайся до буденних справ.

#корисні_запитання

❓Що ти відчував/ла всередині себе, коли уявляв/ла своє серце як джерело тепла та підтримки?

❓Як це було для тебе - ділитись своїм теплом з іншою людиною?

❓Чи вдалося тобі залишити частину світла й для себе? Як це відчувалось для тебе?

❓Як ти можеш застосувати цю техніку у реальних стосунках чи ситуаціях?

Цю вправу можна виконувати щодня як метод саморегуляції або у момент, коли є потреба підтримати когось, не втрачаючи власної рівноваги.