СТРЕС

 Чому в стресі важко зрозуміти емоції 

У стані стресу важко ідентифікувати емоції через комплексний вплив фізіологічних, когнітивних і емоційних процесів. Основні причини цього явища такі:

1. Активація реакції "бий, біжи або завмри"

Коли організм відчуває загрозу, активується симпатична нервова система, що запускає так звану реакцію "fight, flight, or freeze" ("бий, біжи або завмри"). Відбуваються фізіологічні зміни:

Викид гормонів стресу (кортизолу та адреналіну).

Підвищення серцебиття та тиску.

Напруження м’язів.

Прискорене дихання.

🔎 Фокус зміщується з внутрішніх переживань на виживання, тому мозок спрямовує більше ресурсів на швидке реагування, а не на аналіз емоцій.

2. Вимкнення або пригнічення роботи префронтальної кори

Префронтальна кора головного мозку відповідає за:

раціональне мислення,

контроль емоцій,

аналіз ситуацій,

прийняття рішень.

Під час стресу робота цієї частини мозку пригнічується, оскільки організм віддає пріоритет швидким автоматичним реакціям замість усвідомленого аналізу. 👉 Через це людині важко чітко визначити, що саме вона відчуває.

3. Перевантаження емоційного центру (мигдалеподібного тіла)

Мигдалеподібне тіло (амигдала) відіграє ключову роль у виникненні страху та інших базових емоцій. У стані стресу воно стає гіперактивним, що викликає:

посилене відчуття тривоги або паніки,

зниження здатності логічно оцінювати свої емоції,

сплутаність емоцій ("Я хвилююсь чи злюсь?").

4. Перевантаження сенсорної системи

Стрес активує всі сенсорні канали (зір, слух, дотик), тому людина отримує занадто багато інформації одночасно. Це ускладнює обробку внутрішніх переживань, оскільки мозок змушений реагувати на зовнішні подразники.

5. Емоційний конфлікт і внутрішня напруга

У стані стресу можуть одночасно виникати суперечливі емоції (наприклад, страх і злість), що ускладнює ідентифікацію конкретного стану. ➡️ Людина може відчувати, що емоції "змішуються" або "накочуються хвилями", що ще більше заплутує внутрішній стан.

💡 Як допомогти собі у стресі і краще розпізнавати емоції:

✅ Заземлення — сфокусуватися на відчуттях тіла (дихання, температура, вага тіла). ✅ Уповільнення дихання — повільне глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему, що заспокоює мозок. ✅ Деталізація почуттів — спробуйте назвати свої емоції конкретно ("Я не просто злюся, я роздратований через невизначеність"). ✅ Ведення щоденника емоцій — допомагає тренувати навичку емоційної ідентифікації.

👉 Стрес — це природна реакція організму, але тренування усвідомленості та навички емоційної регуляції допомагають відновити контроль над внутрішнім станом навіть у складних ситуаціях.