ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 Релаксація vs Медитація — в чому різниця?

Обидві практики часто плутають, але вони мають різні цілі та механізми дії.

Релаксація — це спосіб зняти фізичну та емоційну напругу. Вона спрямована на розслаблення тіла: дихальні вправи, прогресивна м’язова релаксація, візуалізації. Мета — зменшити стрес, знизити тривожність, покращити сон.

Медитація — це тренування уваги. Вона вчить спостерігати за думками, емоціями та тілом без оцінки. Мета — розвинути усвідомленість, внутрішню тишу та гнучкість мислення.

Простими словами:

 • Релаксація — це як м’яке ковдра після важкого дня.

 • Медитація — це як дзеркало, у яке ви дивитесь, щоб побачити, що відбувається всередині.

І те, й інше корисне. Важливо знати, що саме вам потрібно зараз: відновити сили чи зустрітись із собою?

Техніки релаксації та медитації можна комбінувати. Наприклад 

1. Релаксація тіла (5 хв)

Прогресивна м’язова релаксація

– Стискання і розслаблення м’язів: ноги, руки, плечі, обличчя.

– Поступове «відпускання» напруги.

Мета: зняти м’язову напругу, підготувати тіло до зосередження.

2. Усвідомлене дихання (5 хв)

– Звертаємо увагу на дихання.

– Без контролю — просто спостерігаємо: вдих… видих…

– Якщо з’являються думки — помічаємо і м’яко повертаємось до дихання.

Мета: стабілізувати увагу, заземлитись.

3. Медитація спостереження (5–10 хв)

– Далі можна залишитись у тиші й просто спостерігати:

– які думки з’являються?

– які емоції є зараз?

– як реагує тіло?

– Нічого не змінюємо — лише помічаємо.

Мета: розвинути усвідомлення себе в моменті.

⸻

Ця практика підходить:

– для завершення робочого дня,

– перед важливою розмовою,

– у роботі з тривогою або емоційним перевантаженням.

Будьте до себе уважними 💛