ВПРАВИ

  Вправа по роботі з негативними думками «Думка чи факт?»

Коли ми в тривозі чи виснажені, то можемо натрапляти на думки, які звучать, як абсолютна правда.

Але… чи завжди вони нею є?

Ця #психологічна_вправа допоможе перевірити автоматичні переконання, відокремити дійсність від інтерпретації і знайти трохи більше внутрішньої опори.

1️⃣ Запиши думку, яка тебе турбує останнім часом. 

❌ «Мене ніхто не любить»

❌ «Я завжди все псую»

❌ «Я не справляюся»

❌ «Я слабка/ий, бо часто плачу»

❌ «Я нічого не вартий/а»

❌ «Я роблю щось не так — і це всі помічають»

Вибери з них одну, яка тебе вражає найбільше.

2️⃣ Запитай себе:

🔹 Це факт — чи просто думка/інтерпретація?

(Факт = можна зафіксувати об’єктивно. 

Думка = суб’єктивне судження)

🔹 Які докази є за і проти цієї думки?

❓ Чи завжди це так? 

❓ Чи бували винятки? 

❓ Чи це мій мозок у стані тривоги перебільшує?

🔹 Як би цю ситуацію описав хтось, хто мене любить або підтримує?

❓ Що сказав би близький друг, психолог, внутрішній турботливий голос?

🔹 Звідки у мене взагалі ця думка?

Можливо, її сказав хтось у минулому? Чи це десь закарбувалося у досвіді?

3️⃣ Переформулюй думку — м’якше і точніше. 

🔄 Наприклад:

❌ «Я завжди все псую» → 

✅ «Бувають ситуації, де мені важко, але я вчуся з ними впоратись».

❌ «Я слабкий/а, бо часто плачу» → 

✅ «Я людина, яка зараз переживає складний період. І нормально бути чутливим/ою в ньому».

❌ «Я нікому не потрібна/ий» → 

✅ «Я почуваюсь одиноко, і мені важливо бути почутою/им».

❌ «Я нічого не вартий/а» → 

✅ «Мені зараз дуже боляче. Це не означає, що я нікчемний/а».

💡 Переформулювання — це не самообман. Це спосіб поглянути на себе не очима критика, а очима турботи.

🧠 Наш мозок може драматизувати, коли страшно або важко.

🌿 Ця вправа допомагає дати собі ще одну лінію захисту — паузу між думкою і вірою в неї.

Спробуй хоча б раз на день запитати себе:

💬 «Це факт — чи просто голос в голові?»

💬 «Я в це вірю — бо це правда, чи бо мені страшно?»