ТЕХНІКИ

Техніка "Пиріг провини"

Почуття провини часто стає причиною того, що травматичні спогади не опрацьовуються коректно. Воно робить спогад настільки нестерпним,що людина уникає про них говорити.

Почуття провини постійно провокує думки:"Я вчинив не правильно,мої дії або бездіяльність призвели до жахливих наслідків".

При почутті провини важливо взяти відповідальність за наслідки і таким чином, спробувати повернути собі контроль.

Важливо звертати увагу, чи немає когнітивних викривлень при відчутті провини, наприклад,чорно-біле мислення, емоційне мислення,"повинен/зобов'язаний" та ін.

Техніка "Пиріг провини" дозволяє розширити поле зору.

Візьміть аркуш паперу. 

 1. Напишіть на скільки відсотків ви відчуваєте провину станом на зараз

 2. Напишіть в стовпчик всіх, хто на ваш погляд також несе відповідальність за те, що сталось

 3. Зазначте в кожному рядку, на скільки відсотків ви оцінюєте їх відповідальність

 4. Намалюйте коло. Розподіліть кожний сектор на кожного учасника і розподіліть % відповідальності

Питання, які варто задати далі

— Скільки вам лишилось відповідальності?

— На скільки нова цифра відрізняється від тієї, яку ви відзначили спочатку

— Які тепер почуття ви переживаєте?

Ця техніка не відмінить того, що сталось.

Але вона дозволить взяти на себе реальну відповідальність замість провини.